【導讀】：很多人減肥的時候會分析自己的身體情況，最直接的就是感覺身體的肉是鬆的還是緊實的，那麼肉很緊實是脂肪還是肌肉呢？來看看！
只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。肌肉是由蛋白構成的，整體的形態是硬的，不會輕易的就可以捏起來。
減肥還是以增加身體肌肉爲主，消耗提高，也不會輕易長胖了，有氧鍛鍊（跑步）時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。因爲鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後纔會開始消耗脂肪。
這種訓練可以起到增強心肺功能的效果。還有就是增加身體耐力，並達到減肥的目的。初鍛鍊的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。
只要每天堅持半小時以上強度足夠的體育運動，心率保持在每分鐘120—150次，最終還是會見成效的。一般來說，每週體重下降1公斤以內比較合適。
不是，肌肉型身材就是體脂偏低，脂肪性身材體脂就會過高。一般來說我們男生體脂率在性15%~18%，女性25%~28%的體脂率是比較健康的。超過了這個這個範圍多多稍稍就會影響美觀了，而當男生體脂超過35%，女生體脂超過了40%的時候，就是肥胖症的表現了，這是很多心腦血管疾病，糖尿病，肝臟的病變的誘因。
肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白質構成的。因此要增強肌肉，就必須補充蛋白質。同理，要想消耗掉肌肉，首先要儘量減少蛋白質食品的攝取。
做完以後要配合纖拉小腿肌肉的運動，就是將腳尖往回勾，或者是瑜伽裏面的壓腿運動，也可以拉伸小腿肌肉。都做完以後要記得用手拍拍小腿，加強小腿部分血液循環，有條件的話可以用熱水泡小腿，以打倒鬆弛小腿肌肉的目的。
體脂率過低，上邊我們說過我們身體很容易疲勞，這也伴隨着我們的恢復能力，恢復能力也會有所下降。減肥主要圍繞着“卡路里攝入vs卡路里消耗”，這意味着需要吃得比你消耗的少才能減肥，減肥的關鍵是產生並保持卡路里的赤字和熱量不足。
健身過後可以補充高纖維素的蔬菜和水果，蔬菜和水果是人體每天必須攝入的食物，能夠補充多種營養物質。進食之後可以達到增肌的目的，例如胡蘿蔔，蘋果，橙子等，可以快速補充健身過後消耗的能量，還可以達到葷素搭配的目的，結合高蛋白食物一同進食，對人體健康有很大幫助，還可以避免營養偏行流失。
一般通過高強度的增肌訓練後身體會消耗大量能量，需要及時補充高熱量食物，才能緩解訓練之後的疲勞，可以進食奶酪，花生等食物，含有較高的熱量，十分有利於健身愛好者能量的補充。
肉排。肉排比其他蛋白質更能“製造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增強你的負重能力並鍛鍊更多肌肉。
番茄中含有對人體有益的天然色素——番茄紅素，有助於加速肌肉恢復，還能幫助血糖恢復正常水平，人體無法產生番茄紅素，只能通過飲食攝取，在運動前適量吃一些。
