【導讀】：小腿肌肉結塊會導致腿部線條變形，所以我們在做完運動後一定要注意拉伸。下面一起來看看肌肉結塊是怎麼回事？小腿肌肉結塊怎麼消除？
肌肉結塊是由於運動後沒有做拉伸運動，導致肌肉乳酸堆積造成的。
1、 應該是鍛鍊後長期不放鬆導致乳酸堆積過多造成的。充分熱身後多做做柔韌性練習，這樣能降低肌肉的粘滯性和增加肌肉的彈性，然後小腿充分放鬆後，比如擡起小腿，讓小腿放鬆，再用手或捶或捏或按，要循序漸進的來。
2、 不要肌肉還沒放鬆猛的就用力去按，肌肉都硬化了還用力按當然第二天會淤青，也可以配合藥物去放鬆，比如活血膏等通筋活血的外用藥，這樣效果更好。平時鍛鍊後要注意放鬆，不然肌肉練死了再想提高就難了。
一、瑜伽拉伸
虎伸展式 美化膝蓋與腿部
1. 雙膝着地，雙手分開與肩同寬，置於地板。
2. 吸氣，將背部儘量上弓，左膝擡起，頭部內縮，吐氣，停留數秒。
3. 吸氣，左腳向後方拉開，伸直，腰部放鬆儘量往下陷，頭儘量擡高往上看，腿、膝儘量擡高停留數秒。吐氣，還原，換邊做，重複6 次。
弓步上拉 伸展大腿前側線條
1. 兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手合於胸前，眼睛平視前方。
2. 身體下壓，雙手上舉，始終保證上半身直立。保持一分鐘，換邊做。左右交替5 組，每組10 次。
跨步側拉 修飾腿部線條
1. 兩腳跨立，左腿屈膝呈90 度，側彎身體。
2. 左手貼近腳側接觸地面，右腿最大程度側開，右手臂斜上側舉，與右腿呈一條直線。靜止一分鐘，換邊。左右交替5 組，每組10 次。
身印式 瘦大腿
1. 坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸氣，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。
2. 吐氣，身體緩慢前彎，雙後抓住右腳，停留數秒。還原，換邊，重複3~5 次。
單腿支撐 拉伸大腿後側線條
1. 膝蓋微彎，雙手與肩同寬，向外側伸展，拉長頭頂到骨盆底的距離。
2. 從髖關節對摺身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部後側，兩手至於腳掌旁，手肘朝向後方。
單腿支撐 拉伸大腿內側線條
1. 保持左腿直立，右腿屈膝上擡，腳掌貼於左腿大腿內側。
2. 身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘後換腿。左右交替5 組，每組10 次。
二、拉伸運動
1、站立，雙腳打開，嘗試用手去觸摸地板。注意膝蓋儘量放鬆，不要繃的太直，以免照成膝超伸。大腿後側的股二頭肌和小腿後側的排腸肌外側與內側會有拉伸感。拉伸30秒，量力而爲。
2、這個動作是拉伸大腿前側的縫匠肌和股直肌，簡單來說就是大腿前面的肌肉。首先，前腳屈膝，後腳跪地，後腳儘量往後延伸，接着用手抓住後腳掌保持30秒的時間。大腿前面的肌肉會有明顯的拉伸感代表動作標準。
3、坐在地上，彎曲膝蓋，腳掌對腳掌。開始前可以先上下搖擺腿部，放鬆腿部。放鬆後，可以利用手部的力量將腿往下壓。保持這個姿勢30秒。
4、平躺墊子上，兩隻腳輪流往上舉，舉起的時候利用手部的力量將腿在往前拉。腿部始終不接觸到地面。左右算一次，一組做20次，做3組。
