【導讀】：很多人在運動減肥的時候，不但沒有瘦下來，還減成了肌肉胖子，那該怎麼辦呢？一起來看看肌肉胖子怎麼回事？肌肉型胖子怎麼減肥？
肌肉胖子就是肌肉和脂肪共存的胖子，對於女生來說這種肌肉肥胖比肥胖本身更醜。
這類的胖紙們一般都有着鍛鍊的習慣，有些甚至練得非常狠，如果做一個功能性核磁共振的話應該能夠看出來一身有非常壯碩的肌肉，可是埋沒在瞭如潮水般的脂肪裏。
同時這類的胖紙比起不運動的胖紙更加愛出汗，有時候甚至稍微動一動就一身大汗衣服溼透。其實這是肌肉型胖紙們的通病。除了遺傳原因之外，還有一個很重要的原因就是肌肉是一個巨大的產熱裝置，我們安靜狀態有40%，運動時則有90%以上的體溫靠肌肉來維持，肌肉越多的人每天產熱就越多。然而脂肪是一個比羽絨服還高效的隔熱層。有一身肌肉產大量的熱，又因爲一身脂肪散不出去，體溫一下子就高了，身體爲了維持體溫，只能通過出汗的方式把熱量“帶”出來。
1)正常飲食，避免暴食暴飲和垃圾食品。
2)正常睡眠，保證充足的睡眠和良好的睡眠質量，有睡眠問題一定要先解決。
3)減少跑步、登山、網球等激烈活動，有氧健身和游泳可偶爾進行，長期的定時的運動最好以纖體瑜伽、陰瑜伽、減壓瑜伽等爲主，既有助於淋巴排毒，又能拉長慢肌纖維，而不會促進肌肉塊的生長。適當做些冥想練習更好。
4)另外，平時坐着時注意坐姿，後腰立直，不要塌腰撅屁股，也不要鬆腰拱背，保持雙腿與地面平行、雙膝併攏，勾起腳尖，腳後跟蹬地，逐漸拉伸腿部後側，同時收緊大腿前側，每次維持三五分鐘爲宜;再繃直腳背，腳尖點地，拉伸腳背、腳踝及小腿前側的肌肉，同時收縮擠壓腿肚子。就在這樣的日常的擠壓抻拉中，不斷疏通經絡氣血、消除緊張、排除廢氣廢液，恢復良好的腿部線條。
肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進行劇烈的運動，雖然可以減去大量脂肪，但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。但減肥主要是減脂肪，不進行運動，脂肪不可能很快消失。
因此，肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動，而要選擇一些強度適中的運動方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等，同時要增長運動的時間，以達到消耗脂肪的目的。運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛鍊，心率不超過130次/每分鐘，時間不低於40分鐘。
