【導讀】：減肥期間是可以吃肉的，但是我們應該儘量選擇熱量和脂肪比較低的肉類。下面一起來看看減肥不能吃什麼肉類？肉類脂肪含量排名。
減肥不能吃的肉類有紅肉、油炸肉和重口味肉等，這些肉類只會讓你越變越胖。
一、紅肉
紅肉一般比較常見的就是豬，牛，羊肉。簡單來說紅肉裏面脂肪含量其實是很高的，經常吃這些肉類是很容易長胖的。白肉就是很好的選擇，就是雞，魚，蝦類。營養高，脂肪含量低。
二、油炸肉
很多人喜歡吃油炸食品，因爲香香脆脆的口感，味道特別美味。但是健身的人不能吃，油炸食品熱量高，容易累積成脂肪，長期如此還會導致各種高血壓、糖尿病等疾病。
三、重口味肉
這裏的重口味真的只是重口味，喜歡醬料喜歡重油鹽。長期的吃下去長胖是必然的，改變飲食習慣真的很重要！多吃清淡，少紅燒。這個對於減肥來說真的是很重要的！
No.10 豬肉（肥）
肥豬肉中含有一定數量的膽固醇，膽固醇是人體組織細胞不可缺少的重要物質，它不僅參與形成細胞膜，而且是合成膽汁酸、維生素D以及甾體激素的原料。適量的攝取一些有一定的益處。
每一百克含量中：
熱量：807 千卡
脂肪：88.6 克
蛋白質： 2.4 克
碳水化合物：0
爲使脂肪攝入克重 ≤ 50g
每日豬肉（肥）攝入量 ≤ 56g
No.9 豬肉（肥瘦）
豬肉含有優質蛋白質及所人體所需要的全部必需氨基酸，同時，含有豐富的多種維生素和礦物質，其中，B族維生素和鐵含量豐富，特別是精瘦肉，是人體B族維生素的主要來源。
每一百克含量中：
熱量：395 千卡
脂肪： 37 克
蛋白質：13.2克
碳水化合物：2.4克
爲使脂肪攝入克重 ≤ 50g
每日豬肉（肥瘦）攝入量 ≤ 135g
No.8 雞腿肉
雞腿肉蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用。雞腿肉含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。
每一百克含量中：
熱量：181 千卡
脂肪： 13 克
蛋白質：16克
碳水化合物：0
爲使脂肪攝入克重 ≤ 50g
每日雞腿攝入量 ≤ 312g
No.7 羊肉（肥瘦）
羊肉較豬肉的肉質要細嫩，較豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量少。
每一百克含量中：
熱量：203 千卡
脂肪： 14.1 克
蛋白質：19 克
碳水化合物：0
爲使脂肪攝入克重 ≤ 50g
每日羊肉（肥瘦）攝入量 ≤ 354g
No.6 豬肉（瘦）
每一百克含量中：
熱量：143千卡
脂肪： 6.2 克
蛋白質：20.3克
碳水化合物：1.5克
爲使脂肪攝入克重 ≤ 50g
每日豬肉（瘦）攝入量 ≤ 806g
No.5 雞胸脯肉
雞胸脯肉是雞身上熱量最低的部位，是減肥期間蛋白質可靠來源之一，減脂餐必備。肉質細嫩，卻只含有與蝦、螃蟹等相當的脂肪。是不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。
每一百克含量中：
熱量：133千卡
脂肪： 5 克
蛋白質：19.4克
碳水化合物：2.5克
爲使脂肪攝入克重 ≤ 50g
每日雞胸脯肉攝入量≤ 1000g
No.4 牛肉（肥瘦）
牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力。
每一百克含量中：
熱量：125千卡
脂肪： 4.2 克
蛋白質：19.9克
碳水化合物：2克
爲使脂肪攝入克重 ≤ 50g
每日牛肉（肥瘦）攝入量 ≤ 1190g
No.3 羊肉（瘦）
每一百克含量中：
熱量：133千卡
脂肪： 5 克
蛋白質：19.4克
碳水化合物：2.5克
爲使脂肪攝入克重 ≤ 50g
每日羊肉（瘦）攝入量 ≤ 1282g
No.2 鯽魚肉
鯽魚所含的蛋白質質優、氨基酸種類較全面、易於消化吸收。鯽魚含有少量的脂肪中多由不飽和脂肪酸組成。含有豐富的微量元素，尤其鈣、磷、鉀、鎂含量較高。
每一百克含量中：
熱量：118千卡
脂肪： 3.9 克
蛋白質：20.5克
碳水化合物：0.2克
爲使脂肪攝入克重 ≤ 50g
每日鯽魚攝入量 ≤ 1852g
No.1 牛肉（瘦）
每天食譜裏包含適量瘦牛肉的飲食，減脂效果要好於食譜少含或者不含牛肉的飲食。適量吃瘦牛肉增加總體蛋白質的攝入，還有益心臟。
每一百克含量中：
熱量：106千卡
脂肪： 2.3 克
蛋白質：20.2克
碳水化合物：1.2克
爲使脂肪攝入克重 ≤ 50g
每日牛肉（瘦）攝入量 ≤ 2174g
