【導讀】：核心肌羣鍛鏈是身體軀幹鍛鍊的一種，從肩膀到髖關節的肌肉都能確實鍛鍊到，身體也會因此變靈活，體型也會變勻稱。只要學會一次方法，之後就能十分簡單自我訓練。
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核心肌羣鍛鏈是身體軀幹鍛鍊的一種，從肩膀到髖關節的肌肉都能確實鍛鍊到，身體也會因此變靈活，體型也會變勻稱。只要學會一次方法，之後就能十分簡單自我訓練。要不要試試看讓身體變瘦變柔軟的核心肌羣鍛鍊方法啊？
所謂核心肌羣鍛鍊是什麼？
核心肌羣鍛鏈是一種鍛鏈身體軀幹的方式，所謂軀幹就是指從脖子到肩膀再到髖關節或者腰部內側的肌肉部份。軀幹穩定，就能夠維持身體的劇烈運動，所以運動選手也必須做核心肌羣訓練。核心肌羣訓練是在2001年後，被開發出的比較新型訓練方法，主要着眼於鍛鍊支撐骨骼的深層肌肉。不僅僅是軀幹中的腹肌、肩膀、腰部全體的肌肉，特別是保持背佾和骨盆穩定的肌肉，都能夠得到鍛鍊哦！
核心肌羣鍛鏈的減脂方法
初學者鍛鏈核心肌羣，應當先以鍛鏈軀幹肌肉和提高髖關節周邊肌肉的柔軟度爲主的運動
棒式
俯臥，用手肘撐起身體，從頭至腳後跟成一直線。
兩點對角支撐
兩手兩腳撐起，頭擡起，將對角線的右手左腳向前伸直成一直線後，keep維持住。
仰臥起坐15～20次爲一組，做3組左右。
堅持鍛鍊，就可以鍛煉出強韌的軀幹。
鍛鏈核心肌羣帶給減肥的魅力
鍛鏈核心肌羣的魅力在於，可以讓身體更容易變瘦。雖然無法透過核心肌羣的鍛鏈來降低體重，但是可以透過鍛鏈軀幹讓肌肉量增加。藉此讓基礎代謝量增加，身體也就能更容易瘦下來。而且核心肌羣鍛鏈不需要使用任何額外工具，也不受天氣限制，任何人隨時都可以輕鬆上手。而且受傷的風險很低，可以放心鍛鍊喔！
核心肌羣鍛鏈減肥，所需要注意的地方
在鍛鏈核心肌羣時最重要的一點，就是要確實做到正確的姿勢。使用錯誤方法的話，不但不會有效果，還會給身體帶來奇怪的負擔和疼痛。其實並沒有特別難的地方，只需要注意使用正確的姿勢來鍛鍊。並且也請不要突然鍛鍊過度，不要勉強，按照肌肉能夠承擔的程度慢慢增加訓練的強度吧！此外也不要不假思索就鍛鍊，事先考慮想要鍛鍊哪部位的肌肉後再動作，就會更有效果喔！
知道了之後，就能輕鬆完成鍛鏈哦！現在就開始鍛鏈核心肌羣，把身體訓鏈得柔軟又勻稱吧！但若只有鍛鍊核心肌肉的話並不能減重很多，所以配合飲食控制的話，效果纔會比較顯着喲！
