【導讀】：當我們缺乏運動時，肌肉量減少，脂肪就能乘虛而入不斷積聚，無論你再怎樣解釋，多餘的體脂肪都無法徹底消滅，只會越積越厚！所以，我們必須多做運動拉拉肌肉，提高肌力，代謝自然就能旺盛起來了！
Step 1. 背肌鍛鍊
● 測一測肌力
雙腿自然張開至與肩同寬地俯臥，兩臂屈肘打開，雙手扶在後腰上，腰以上的部位向上拉起，肩胛骨向後仰，令上身離地。
最好是在頭的下方放一個30釐米高的箱子，或者用雜誌堆起來也行，如果頭仰起的高度超過30釐米，則證明背肌肌力良好，否則就有必要好好鍛鍊背肌，提高代謝能力了！
1、雙腿張開站立，步幅是肩寬的兩倍，雙膝繃直，手臂屈肘收攏在頭兩側，並且手肘往上舉高，雙手抱頭，上身往前俯下，並儘量往前拉伸背部肌肉，腰板始終保持直線。仰起俯下重複8個來回。
2、雙腿併攏屈膝坐於辦公桌前，上身挺直，腹部肌肉收緊，背肌儘量往上拉伸地坐直，雙臂向後屈肘並收攏在左右側身，手掌向上託着左面下方，並儘量往上施壓，保持7秒。 然後雙腳踩在桌腳之間的踏腳上，施力往下踩，雙手往上使勁託。
Step 2. 腹肌鍛鍊
● 測一測肌力
雙腿併攏，連同腳掌都一起繃直地躺臥，雙臂自然舒展在兩側的地面上，雙腿往上擡高，在空中用腳寫1-20，如果能正確寫完，那麼腰腹肌力良好，否則就不及格哦！
1、雙腿併攏屈膝躺臥，大腿與小腿之間的角度保持在90度左右，腰腹施力往上仰起上身，頭部與背部離地，雙臂往前伸展，雙手觸碰膝蓋，保持2-3秒的靜止，上下來回8次。
2、坐在辦公椅上，儘量往後坐好，令背部充分依靠在椅子靠背上，但注意背肌要儘量往上拉伸，雙臂往後屈肘，手扶靠背底部，然後雙腿往前伸直擡高，保持直線，放下擡起8次。
Step 3. 腿肌鍛鍊
● 測一測肌力
將20根小發夾散落在地上，左腿屈膝半蹲，右腿屈膝後擡離地，上身微微前俯，以這個姿勢伸直手臂地撿起髮夾，撿起後左腿與上身站直，再次屈膝俯身撿髮夾。連續20次都能保持單腳着地，表明雙腿肌力良好，相反如果中途雙腳着地的話表示需要鍛鍊肌肉以提高肌力哦！
1、站立在牆邊，右手扶着牆壁，左臂垂於身旁，上身挺直，左腳着地，往前屈膝，右腿屈膝離地，臀部下沉，令左邊大腿與小腿的角度慢慢接近90度，站直後再次半蹲，重複8次。
2、爬樓梯的時候，姿勢若好好矯正，也能達到美體瘦身的功效。向上踏出一步，用腳掌的前半部分着地，重心移動到腳掌上，並施力往上微微蹬起，另一腳再以同樣的方式走樓梯。
