【導讀】：一說到減肥，大家都會想到運動健身，因爲健身不僅能擁有好身材，還能強健體魄少病痛。但是你制定的健身計劃科學嗎？在開展健身計劃之前，不如先來了解一下關於運動健身的相關知識吧。
1.在參加正式的鍛鍊之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛鍊。
2.如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉痠痛、僵硬等症狀，而且還有可能引發心臟疾患，健身的關鍵是要本着循序漸進的原則進行。
3.把健身鍛鍊變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動量對於健身也有幫助，比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日常活動雖然零碎，但日積月累卻會顯現大效果。
4.一定要留出鍛鍊的時間。鍛鍊雖然會耗費一定的時間，但對於維護健康非常重要。可以試驗各種類型的鍛鍊計劃，直至找到一種能夠把鍛鍊與日常生活有機地結合起來的鍛鍊方式。
5.爲了減少受傷的機率，無論是健身前還是在健身後都要分別進行熱身與放鬆活動，在這條規則面前沒有例外可言。
6.如果鍛鍊使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、噁心、短氣或者頭痛，就應當馬上停下來，去看醫生。
7.衝擊力很大的運動，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時會發出咚咚的聲音，這樣會導致各種各樣的運動損傷發生(從小腿痠痛到頭暈耳鳴等等不一)。
8.在你的健身計劃中，首先選擇有氧鍛鍊。常見的有氧鍛鍊包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網球、壁球等。交叉式鍛鍊方式能夠增強身體的平衡能力，提高你的靈活性及應變能力，值得一試。
9. 飲食要適當。不要在吃飽的情況下從事鍛鍊，在鍛鍊之前的兩小時之內不要進食，但是可以飲用足量的水分，無論是在鍛鍊前、鍛鍊中還是在鍛鍊後都可以。
10.保持鍛鍊的經常性。除非生病或者受傷無法參加鍛鍊，否則就要儘量每天都參加體育運動。開始時，每週鍛鍊2-3次;隨着時間的推移，要逐步增加鍛鍊時間或者鍛鍊強度。
11.身體疲勞或者生病時(如重感冒)不要強行鍛鍊，以免加重病情或者發生意外。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續鍛鍊，那也要降低煉的強度，以安全爲原則。
12.要選擇精良的運動裝備，尤其是要選擇一雙優質、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應當以對腳踝有保護作用以及具有緩衝性能爲標準。經常跑步者至少每12個月就要更換一雙鞋子。
13.在周健身計劃中，不要忘記增加2?3次力量訓練計劃，選擇低阻力、高頻度鍛鍊方式，以維護肌肉與骨骼的強健，避免骨質流失和肌肉流失。
14.可以考慮聘請一位教練或者參加健身俱樂部，爭取“外援”能夠使你少走彎路，並能增強鍛鍊的信心。
15.在戶外健身，安全爲上。騎車鍛鍊時戴好頭盔，儘量避免在交通擁擠的道路上鍛鍊或一個人在偏僻的地點鍛鍊。如果天氣過於炎熱、寒冷或者潮溼，就要適時調整鍛鍊計劃。
16.炎熱的夏季，要麼在早上進行戶外鍛鍊，要麼在室內進行練習。因爲在炎熱的環境下鍛鍊會導致嚴重的問題發生。在炎熱的戶外從事健身鍛鍊時，如果出現頭暈、噁心、頭痛、乏力、無汗或注意力不集中等症，要馬上停下來，到陰涼、乾燥的地方休息，並補充足量的水分。
17.在寒冷的環境下鍛鍊也要採取防護措施。要多穿衣服，包括手套、帽子、襪子以及較爲密封的鞋子等。
18.善於傾聽身體發出的聲音。要明白心臟病發出的警示信號，如胸痛、胸悶、短氣甚至窒息感，一旦接到這些信息，就要馬上停下來進行休息，情況嚴重時還需去醫院診治。不要忽視那些會加重疼痛病症的輕微症狀，早期治療能夠預防嚴重病症的發生。
