【導讀】：鍛鍊身體雖然對身體有很多好處，但是也要選對時間和運動方式，一起來看看早上鍛鍊身體的最佳時間，鍛鍊身體減肥的方法。
早上鍛鍊身體的最佳時間因人而異，一般是在太陽剛出來的時候，不宜太早鍛鍊。
最佳的早上鍛鍊時間是晨練應在太陽初升後，並注意保暖。晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右爲最佳，早上鍛鍊身體不要做劇烈的運動，不要使勁跑圈，儘量快走和慢跑，做操等等就足夠了。
太陽升起前摸黑鍛鍊，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環境中鍛鍊容易摔倒或受涼，體質較弱的人可能誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中等疾病。這也就是很多的老人早起鍛鍊身體時發生意外的原因。
早上起來鍛鍊身體之前儘量喝杯熱水或者蜂蜜水，不要空腹鍛鍊，清晨空腹時血糖濃度低，再加上運動，人會覺得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動。
晚上最佳的鍛鍊身體的時間是在九點之前，晚上鍛鍊最好在晚餐結束半小時後再開始，以免影響消化吸收；一練就到深夜也不健康，21點之前就該結束，以免影響睡眠。如果身體覺得很疲勞應該回家休息，不要勉強自己非要鍛鍊。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
1、起牀先補水，可以預防晨練的意外發生，還可以有效的把身體的毒素排出，防治便祕等。
2、不要空腹晨練，睡了一晚上覺，晨練空着腹，血糖低會暈倒，還能造成大腦供血不足的症狀。
3、晨練飲食，在晨練飲食要清淡，食入量要少，可以吃點雞蛋，餅乾等等食物，防治低血糖的症狀。
4、冬季晨練不宜食用過熱的食物，冬季天氣寒冷，要是即可食用過熱的食物，容易發生出血等症狀。
5、晨練要做好準備活動，睡了一晚，身體上的關節爲舒展開，所以要做好熱身，拉伸運動。
6、晨練要注意，低血糖等等症狀，覺得自己有症狀的，要提前做好預防，防治意外發生，適當的鍛鍊。
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