【導讀】：對於上班族來說，多數時間兩點一線，循環往復的上班下班，在路上的時間可都不算短。平日裏工作都忙得很，沒時間健身，何不利用上班路上的時間鍛鍊。
【案例1】上班方式：公交車/地鐵
體驗者：小譚 公司職員
我每天的交通工具是公交車，從家裏到單位的路程大概有30分鐘，來回就是一個多小時，除了等車，趕着上下班高峯期還得擠車，真是煩死人了。
運動方式：擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多，可以有效地利用車上的東西。
上臂鍛鍊：兩手抓緊車上橫着的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。
小腿鍛鍊：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上擡，收緊小腿和大腿後側。
背部鍛鍊：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向後發力。
胸部鍛鍊：靠座位外側手臂扶住椅背後下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。
【案例2】上班方式：走路
體驗者：麗萍 媒體記者
我就住在報社附近，到報社溜溜達達也就15分鐘的路程，15分鐘不長，不過走起來也不是非常輕鬆，一個人還真有點寂寞呢。
運動方式：走路本身就是一種鍛鍊方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯。
臀大肌鍛鍊：走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿，後腿用力，大腿向後收緊，同時臀大肌上提。
【案例3】上班方式：開車/打車
體驗者：徐鳴 部門經理
我家住回龍觀小區，每天早上的上班高峯期，八達嶺高速堵車是經常性的事。碰到這樣的情形只能在車裏乾坐着。如果上班時間再緊張點兒，人都會變得有點急躁起來。開車時間長了，頭頸也挺累的。
運動方式：針對有車族人羣的特點，教練設計了一套簡單的鍛鍊頸部的方法，在有限的時間內，也可以得到比較好的鍛鍊。
頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放於腦後向前發力，同時頸部向後發力。
提示：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放鬆動作，效果更好。
腹部鍛鍊：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放鬆，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。
