【導讀】：喜歡彭于晏的MM，肯定喜歡彭于晏完美的身材，完美的身材中，狗公腰是最能體現男人身材的魅力點，那麼彭于晏的狗公腰是怎麼鍛鍊的呢，下面就和小編一起看看吧。
狗公腰是形容一類男性腰身的詞，又叫公狗腰。
擁有狗公腰的男性胸圍較腰圍寬大許多，從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條。因該線條類似於狗的腰身曲線，而得名狗公腰。
狗公腰一般指男性有腰身且臀部較向外突出，上圍比較大，腰圍比較小，臀圍比較大的部分，一般指男子擁有公狗腰，有暗示他的性能力較強的意思。
很多男人都知道狗公腰鍛鍊方法，不知道怎麼練狗公腰纔是最好的，由於腹肌與狗公腰都是鍛鍊腰部，所以很多人都將兩者弄混了。雖然都是鍛鍊腰部，但是狗公腰的側重點不同，所以有很多需要改變的地方，有時候健身不當還會對身體造成很大損傷。
1、吊舉腿
一根單槓，不止能進行引體向上，還可以鍛鍊腹肌。抓住單槓懸空身體，雙手間的距離比肩稍微寬一些，這樣會方便你發力。併攏雙腿，利用腹肌擡起雙腿，讓大腿儘量貼近腹肌。儘量別讓身體前後晃動，要讓腹部用力，這點非常關鍵!
2、下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
3、側腹旋轉肌羣
動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
4、抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
5、腹內外斜肌訓練
採用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反覆15至20下。
6、腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反覆動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
狗公腰鍛鍊的時候，儘量在教練的指導下進行，以免拉傷身體。
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