【導讀】：可能很多人都聽說過公狗腰，但是卻並不瞭解，其實公狗腰是對男性身材的一種稱呼，下面就和小編一起來具體看看狗公腰是什麼意思，以及狗公腰的鍛鍊方法。
公狗腰是形容男性腰部身形的詞，最初是臺灣的叫法一般情況下指的就是男人強健有力的腰部沒有贅肉、線條光滑。簡單來說，倒三角體型+翹臀+細腰，就是標準的公狗腰。
公狗腰是形容一類男性腰身的詞。擁有狗公腰的男性胸圍較腰圍寬大許多。從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條。因該線條類似於狗的腰身曲線，而得名狗公腰。狗公腰指男性有腰身且臀部較向外突出，上圍比較大，腰圍比較小，臀圍比較大的。
1、上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
2、下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
3、側腹旋轉肌羣
動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
4、抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
5、腹內外斜肌訓練
採用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反覆15至20下。
6、腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反覆動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
7、腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
8、棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可擡起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
9、吊舉腿
一根單槓，不止能進行引體向上，還可以鍛鍊腹肌。抓住單槓懸空身體，雙手間的距離比肩稍微寬一些，這樣會方便你發力。併攏雙腿，利用腹肌擡起雙腿，讓大腿儘量貼近腹肌。儘量別讓身體前後晃動，要讓腹部用力，這點非常關鍵!
首先，想要有狗公腰，腹部太多脂肪是不行的，那樣根本顯不出來，需要多做有氧運動，把脂肪刷下去；脂肪一般保持在10%左右就俱備了狗公腰的先驅條件。
因人而異，主要看時間投入和運動量投入。有些人可能沒要幾年，有些人要很多年，這是長時間保持健身的結果。越勤奮，肯定效果就越早出來。
