什麼運動鍛鍊腰

什麼運動鍛鍊腰，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，經常不運動的人要注意這幾點了，運動可以舒緩我們的心情，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解什麼運動鍛鍊腰好處。

從簡單的拉伸動作練起，逐漸加強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放鬆站立着，然後雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，然後慢慢將上身和手臂往左右向下彎。需要注意的是，前期聯繫不要逞強而過度往下壓，否則鍛鍊沒得好處反而會使腰部受傷，應當循序漸進。

第二種簡單的腰部鍛鍊方法是左右彎曲運動。略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度即可，然後回到正常再向右彎曲，如此重複即可。初期練習同樣不可高強度，不要過分扭轉角度，以免造成腰部肌肉拉傷。

仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛鍊的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧，下面只說一些注意要點：可以設定目標循序漸進，每次可以先做一部分，然後休息幾分鐘繼續做。

羽毛球，鍛鍊腰部及全身的休閒運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動，對拼不要太激烈，羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛鍊都是很好的'。

最後一種極其適合腰不好的人鍛鍊的就是游泳了。在水中，浮力可以讓腰部肌肉羣得到很好的放鬆，並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛鍊恢復作用。其中的奧祕就在於，游泳是不負重運動，對於關節的鍛鍊大有益處。

以上就什麼運動鍛鍊腰做了介紹，專家提醒，通過鍛鍊的確可以幫助增強腰部的力量，對於一些患有腰部疾患的人來講，進行腰部鍛鍊也是非常重要的，當然了，想要通過鍛鍊來收到強身健體或治療疾病的效果，是需要做到堅持鍛鍊的。

正確的腰椎鍛鍊的原則

正確的腰椎鍛鍊原則是不增加腰椎負擔。首先，腰痛時儘量不做鍛鍊。其次，鍛鍊強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛鍊對腰椎不利，應儘量避免。第三，鍛鍊要有規律，一般一週三次或三次以上、每次20分鐘爲宜。

有氧運動保持腰椎活力

在鍛鍊項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。

1、快走和慢跑

進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，擡頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。

2、騎自行車

騎車時車座儘量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右爲宜。

3、登山運動

登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路，不應揹着重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。

4、游泳

游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。

以上內容就是對於鍛鍊腰肌的運動有哪些的介紹了，對，鍛鍊腰肌的運動方法，是非常的多，對身體也是非常的好處，如果能夠堅持鍛鍊，對我們的腰部能起到非常好的作用，朋友們在平時一定要好好地保護我們的腰部不要經常用一種坐姿，要經常多活動活動。