什麼瑜伽動作減肥效果好，日常生活中不少女性朋友都有練習瑜伽的習慣，瑜伽是一項很時尚的運動深受年輕人的喜愛，練瑜伽能修煉我們身心。那麼下面教你什麼瑜伽減肥效果好。
第一組：簡易坐扭轉
鋪好瑜伽墊，在墊子上，挺直腰背，雙腿盤起，左手搭放在後腿的膝蓋上，右手則放在背後墊子上，然後深呼氣，挺起胸部，身體同時往右邊轉動，直到轉到最右邊的時候停住，保持姿勢30秒，然後換邊重複進行。
第二組：巴拉德瓦伽
鋪好瑜伽墊，坐在墊子上，特別骨盆不可以傾斜，然後摺疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼着墊子，再將兩個膝蓋互相靠近，雙手伸直向外推去，保持這個姿勢然後進行腰腹扭轉，注意背部不能彎曲，轉動的時候同樣需要注重調整呼吸。
第三式：半魚王
鋪好瑜伽墊，我們盤腿而坐，然後抽出右腿，將其慢慢擡起，再放在左腿膝蓋的外側上，接着把腳尖往前方伸直，使得右腿伸直，左腿不動，保持着整個腿部不動，然後吸氣並伸直腰背，呼氣，同時身體慢慢向右後方轉動，再慢慢地轉回來，向左方轉動，接着回到正前方，交換雙腿動作後重復身體轉動的動作。
瑜伽減肥時需要注意什麼？
1、不可飽腹練習瑜伽，瑜伽練習時一般需要在飯後的1-2進行，當然也不要選擇複雜和比較寬鬆的衣服進行練習，這樣會給我們帶來一定的不適。爲了讓我們的瑜伽練習更加的輕鬆，可以穿一些簡單的T恤來進行練習。還需要選擇一個比較寬闊的地方，鋪上瑜伽墊，避免不必要的受傷。
2、需要進行熱身運動，熱身運動能讓身體的血液充分的流通起來，調動我們的神經，使身體更快的得到暖和，讓瑜伽的動作更加到位，同事也可以使減肥瑜伽的效果更加明顯。
減肚子瑜伽動作
身體前屈
這個動作看起來並不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。
1：雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身後慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。
2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從後放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身儘量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。
3：慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。
後擡腿前屈
這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛鍊基礎，不建議初學者進行。同時如果不能平衡的話，您也可貼牆，或找人幫忙。
1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上擡起成一條直線。（不要勉強）
2：腹部向內收，堅持進行五個呼吸，然後換另一條腿支撐，重複上述動作。
擡腿側撐
這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。
1：做俯臥撐後慢慢向右側轉自己的身體，然後把重心轉到右手和右腳上。
2：慢慢的向上擡起自己左腿，然後用左手抓住左腳趾。（不能做到，也不要勉強）
3：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿擡至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。
減肥瑜伽有哪些注意事項
不要穿：超短短褲
問題：有些女性在鍛鍊時喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓你的腿看起來更修長，但並不推薦練習瑜伽時如此穿着。當你彎腰或踢腿時，合適的裝備會讓你感覺到自信，而不是在擔心會不會有人看到你走光了。而且，太短的短褲在你運動時會堆在一起，這樣你不得不經常分散注意力把它拽平整。
建議：剪裁合身的長褲。不僅因爲怎樣運動都不會走光，而且腿癲癇的早期症狀部的材料可充分吸收汗水，並且在你做平衡動作時給予一定的牽引力。
不要穿：全棉內衣褲
問題：所有人都告訴你要穿全棉內衣褲，儘管這種纖維透氣性好且吸汗，但是運動的時候一旦溼了就會變重並且很難乾透（晾曬的時候全棉衣服也比較難幹，對吧）。
建議：想要避免一堂課60分鐘都溼噠噠的，選擇一款時尚的排汗內褲吧。
不要穿：舊的，厚的，有洞的或淺顏色的長褲
問題：那些穿了很多年的長褲經過洗滌已經變得柔軟親膚，但問題是如果你從大學就開始穿它了，那一定又舊又不結實。爲了避免尷尬，上課前檢查一下襠部的破洞吧，就像圖中各種拉扯的瑜伽動作，能保證舊褲子足夠牢固嗎？另外，還要避免淺色的長褲，因爲不管它們多厚都很容易被看透，你做圖上那些動作的`時候可不想別人能看到你的私處吧。
建議：選擇黑色、深藍、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料製成的緊身褲，不妨多花點錢買條知名品牌的褲子吧。
不要穿：T恤，寬鬆的工字背心，短上衣
問題：寬鬆上衣的問題是每次你做倒立動作時都會翻下來蓋在你臉上（然後肚子甚至胸部全暴露在外），趴着做“斜板式“的時候寬大的領口也讓人一覽無餘，所以千萬不要選擇寬鬆的T恤和背心。短上衣也容易轉移注意力，假如你有一顆凸出的胃和肚子的話。
建議：許多瑜伽教練都是穿長款合身工字背心的，因爲不管你怎麼翻轉倒立它都可以給你全面保護。建議在買之前先試穿（主要是做幾個瑜伽動作）來確認它能給你合適的保護。
不要穿：暴露、無支撐力、淺色的上裝
問題：有些女士在上課的時候胸部會從寬鬆短小的運動上衣裏掉出來（真有畫面感啊），有些上衣是在你走路時看着無比合身，但是當你稍運動起來（比如擡手）以後它們就不能給你的胸部足夠的支撐力了。白色或淺色上衣的風險性也很大，特別當你出汗以後會變得更加透明。你參加的是瑜伽課，可不是溼身大賽哦。
建議：如果你是大胸部，V字領上衣可不是好選擇，可以選擇高圓領。有些背心有內置胸墊，如果它們的支撐力不夠，你最好穿上運動型bra。淺色衣服很亮眼，但是切忌讓別人“看透”。
