練瑜伽會有減肥的效果嗎，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解練瑜伽會有減肥的效果嗎相關介紹。
練瑜伽會有減肥的效果嗎1
練瑜伽能減肥嗎
1、減肥效果因人而異
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷，建議先進行基本的力量訓練後再練瑜伽。
2、需要飲食與運動配合
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。
3、瑜伽減肥見效慢
瑜伽有一定的減肥效果，但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。
減肥瑜伽的動作
第一式
伸展腿部和後背，站立向前傾，此動作能夠放鬆背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
第二式
舒展我們的腿部，伸展我們的大腿和胸部，這樣的練習可以可以效的改善我們的腿部線條，堅持練習就可以有效的瘦腿。
臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。
做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
第三式
伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放鬆脊椎和腹部，還能促進血液流通。
但是，我們在進行這一式的練習的時候要注意感受我們的身體變化，尤其是沒有練習過瑜伽的朋友要千萬注意動作幅度的把握。
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。
呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
第四式
單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作，練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環，希望大家堅持練習這一動作的練習，相信你可以變得更加健康。
仰臥，併攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手着地，吸氣。
一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正面。
一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接着，一邊吸氣一邊把腿返回正面。
再重複做一次。吸氣返回到動作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。
減肥瑜伽吃什麼好
玉米
玉米是粗纖維食物，內含的豐富成分對減肥非常有利，食用後能一定程度上消除人的飢餓感，並且含熱量很低，也成爲減肥的代用品之一。
玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化後吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
苡仁
又名薏仁，是穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對於減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品，有很好的輔助減肥的效果。
另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用，總之吃苡仁好處多多。
赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧，含有豐富的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達到減肥的效果，但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。
練瑜伽會有減肥的效果嗎2
練瑜伽真的能減肥嗎？
單獨的練瑜伽是沒有辦法讓你減肥的；但是如果你秉承了練瑜伽時候的整個生活習慣，比如早睡早起；放鬆心情；飲食健康不暴飲暴食，反而每餐都吃到七分飽；那麼你是會瘦的。
換句話說，如果你是想單純靠做幾個瑜伽動作來減肥，不可能 ；但你如果你想在練瑜伽的過程中，相應的調整的生活狀態，那麼你減肥成功的機率是很大的；然而，重點是：如果你能保持用練瑜伽的狀態去生活，即使你不練瑜伽，你也能有很好的減肥效果！
讓你減肥有效果的，不是瑜伽動作，而是練瑜伽時期的生活習慣！
一，爲什麼瑜伽動作不能讓你減肥成功？
因爲所有的減肥基礎都是：
身體攝入的能量 > 身體消耗的能量的時候，就會增肥！
身體攝入的能量 < 身體消耗的能量的時候，就會減肥！
那麼如果你想減肥，要麼是減少攝入，要麼是增加消耗；單純的做瑜伽動作，是沒有減少能量的攝入的；同時，緩慢的瑜伽動作，既沒有像跑步一樣的有氧運動消耗能量消耗的多；也沒有像無氧運動一樣，在對身體的強烈刺激下，激發身體產生睾丸素，抑制脂肪的形成。
緩慢的瑜伽更多的是對肌肉的拉伸，以及對身體的放鬆，對情緒的平復，所以“能量的消耗”上來說，瑜伽對於減肥，沒什麼大用。
瑜伽動作，既不能減少攝入，也不能增加能量消耗，想減肥，怎麼可能！
第二，其實是練瑜伽的過程中的生活習慣讓你減肥
練瑜伽的人一般都有什麼特點呢：
1、吃的健康，是肯定的！蔬菜，肉，主食的搭配是合理的，同時是相對清淡的`，沒有哪個真正練瑜伽的人會是每天吃滷肉，紅燒排骨，糖醋魚的吧；那麼清淡的飲食，自然會降低飲食中的卡路里，減少能量的攝入，同時讓營養更均衡。
2、早睡早起。大部分練瑜伽的人應該都是早睡早起的，而不是下午起牀，凌晨練瑜伽，早上睡覺的吧；那麼這種早睡早起的生活方是是能夠幫助身體進入到一個相對正常的代謝的過程當中的。減肥三分靠練，七分靠吃，十分靠睡，就可見睡的好的重要性。
3、情緒的穩定：過大的壓力以及焦躁的情緒是有可能讓人產生“壓力肥”的，爲什麼呢
焦慮的情緒會讓人體腎上腺糖皮質素增加，會容易促進脂肪的堆積。
不良的情緒還會造成下丘腦控制的中樞神經功能失調，容易讓人對飲食的控制能力下降，出現暴飲暴食的情況，這就是爲什麼當人有不良情緒的時候，經常要用暴飲暴食來緩解。
練瑜伽的人，經常講究要天人合一，要放空自己，那麼一個穩定的情緒能夠讓人更好地控制食慾，防止脂肪的堆積。
綜合上面的內容，其實真正能讓你瘦的，不是瑜伽的拉伸運動，也不是完美的造型，而是練瑜伽的過程中你整個人的生活狀態
所以，如果你的目的是減肥，不如更直接的去嘗試養成健康飲食，早睡早起，穩定情緒的生活習慣，你會發現效果更好哦！
