什麼瑜伽減肥效果好，瑜伽是很多女性在減肥時會選擇的一項運動，有着很好的減肥效果，同時還能美容養顏，而在練習瑜伽的時候，我們也需要掌握一定的方法，下面爲和小編一起看看什麼瑜伽減肥效果好，希望對你有所幫助。
什麼瑜伽減肥效果好1
1、哈他瑜伽減肥效果好
減肥功效:比起體式,哈他瑜伽更注重的是放鬆與呼吸法,有緩解壓力的功效,對於消除壓力型肥胖有不錯的積極影響。所以也具有緩解壓力的功效,對於消除壓力型肥胖有不錯的.積極影響哦!但如果比較喜歡激烈運動的MM,可能就覺得不夠滿足啦!
2、比克若姆熱瑜伽減肥效果好
減肥功效:比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強度和持久力,還能淨化體內毒素,將毒素徹底排出,美顏瘦身。
3、阿斯湯伽瑜伽減肥效果好
減肥功效:阿斯湯伽瑜伽對身體的負荷較高,所以帶來的塑形功效也相當顯着,做這套瑜伽的時候,集中力、持久力、身體強度、體力、平衡感都能提升。
什麼瑜伽動作減肥最有效
1、下犬式
將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳後跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢,但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
2、屈膝起跑式
下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向後壓,然後還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。
3、曲腿扭轉式
基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十, 腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果身體允許,你可以再向下蹲一點,讓大腿和臀部更加用力。
什麼瑜伽減肥效果好2
減肥的瑜伽動作
嬰兒式
功用：坐穩腳後跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，並視個人狀態做調整，注意非完全呈現休息狀態，上臂要出力儘量離開地面。
1、跪坐，臀部坐腳後跟，雙腳大拇指交疊，深吸一口氣後，保持背部挺直。
2、吐氣，上半身慢慢往下趴下，上身持續往前延伸，但屁股不能離開腳後跟，注意上臂要出力，並非完全平貼地面休息。
牛貓式
功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部痠痛的人，孕婦也適合。
1、雙手打開約略大於肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地並與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。
2、吐氣，沿着腹部開始，到肋骨、胸口感覺慢慢下放，最後頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般慢慢往上捲起，頭部是最後一個擡起的動作。
3、深吸氣，腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮，背部拱到最高，最後頭部下沉，視線看向肚臍。
英雄二
功用：如英雄上戰場般需要穩固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時，可訓練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。
1、腳尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸爲一直線。雙手叉腰，左腳腳尖往左側延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。
2、左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿儘量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。
3、最後雙手往左右兩側伸直呈一直線，視線則看往左側。相同動作可以換邊再重複。
三角式
功用：動作中可拉開腳後側筋，延展大腿後側肌肉，促進下半身循環，因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。
1、雙腳打開，腳尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸爲一直線。接着換雙手叉腰，左腳腳尖往左側延伸呈水平，左腳腳跟對準右腳腳弓凹陷處。
2、左手往身體右側延展，帶動頭部與上半身往右側延伸，可伸展左側腰身。
3、左手慢慢下放，往下觸摸地面，右手往天空延伸成一直線，換邊重複動作。
