瘦腿瑜伽效果好不好，瑜伽是現在女性比較喜歡的健身運動，瑜伽有瘦腿的功效，很多的'女性都有大象腿，都希望通過瑜伽來實現瘦腿的目標，跟着朵朵女性一起來看看有關瘦腿瑜伽效果好不好，一起get起來！
瘦腿瑜伽效果好不好1
半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
三角轉動式
做法：
1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
注：兩側保持的時間應一致。
貓弓背式
做法：
1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2、 擡起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重複做5～10次，放鬆休息。
魚式
做法：
1、平躺，雙腿伸直併攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時擡離地面。
側角伸展式
做法：
1、站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：
1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀幹轉回原位；換另一側。
注：背不要彎曲。
瘦腿瑜伽效果好不好2
瘦腿瑜伽怎麼練
1、單腳站姿平衡式
左腿伸直撐地，右腿伸直擡離地板，並與地板平行，身體向下彎曲，直至背部與地板平行，雙臂伸直，手掌相貼，並與地板平行，身體微微向前伸。
2、蜷縮式
平躺於地板上，背部着地，雙腳併攏，雙腿彎曲，擡起雙腿離地，肩膀向上擡起，雙臂抱住膝蓋，身體儘量蜷縮在一起，頭部靠近膝蓋處。
3、兒童式
跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，背部向上拱起，雙臂自然置於身體兩側，手掌朝上，臀部可微微擡離腳跟。
4、勇士式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿向後方伸直，雙臂伸直，右臂指前，左臂之後，均與地板保持平衡，頭部扭向右側，拉伸肩膀。
5、三角式
站姿，左腳向左側跨出一步，雙腿伸直，身體向左側彎曲，直至左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向天空，眼睛看向上方。
6、俯臥撐式
平趴於地板上，雙腳併攏，雙腿伸直，腳尖點地，伸直背部，雙臂伸直撐在肩膀下方。
7、戰鬥式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置於後方，雙臂伸直舉過頭頂，手掌緊貼在一起，挺起胸部，肩膀向後方打開。
8、平板式
平趴於地板上，雙腳併攏撐地，腳尖點地，伸直背部和雙腿，並保持與地板平行，雙臂彎曲90度，雙手撐地。
