擡腿式瑜伽動作有什麼效果，誰都不希望自己的身形走樣，尤其是女性朋友，身體發胖對於女性來說無疑是非常“可怕”的事情了。瑜伽，是最適合女性朋友們瘦身的運動，擡腿式瑜伽動作，能很好的幫助瘦全身，現在分享擡腿式瑜伽動作的效果。
擡腿式瑜伽動作有什麼效果1
練習一擡腿式
1、仰臥，雙臂置於身體兩側，自然呼吸。
2、呼氣的同時，利用腹部力量擡起雙腿，直至與上身成90度。
3、保持姿勢，感覺將腹部氣體全部排出後，邊吸氣邊將雙腿緩慢落下。
4、重複動作10-20次。
練習二挺身式
1、仰臥，雙臂置於身體兩側，雙腿彎曲，雙腳分開，腳跟儘量靠近臀部。
2、吸氣，腹部向上挺起，臀部和肛門收緊。
3、吸氣完成後，保持動作，屏息5秒，邊呼氣邊將身體回落。
4、重複動作10-20次。
動作要點：這兩個動作都是簡單至極的動作，即使沒學過瑜伽，有過健身經歷的人也大都做過，不過，在瑜伽來講，這兩個動作重點在於呼吸的控制與意念的集中。“擡腿式”的呼氣、吸氣與平日的呼吸順序有些不同，“挺身式”的屏息時間因人而異，不可勉強。前者意念集中於腹部，後者集中於臀部。
另外，挺身式還有排出宿便的功效。
擡腿式瑜伽動作有什麼效果2
瑜伽仰臥擡腿鍛鍊方式
仰臥擡腿這個動作首先需要大家仰臥在地板上，然後把腳併攏之後手臂自然的放在身體兩邊，並且掌心向下。當我們把雙腿擡高，兩隻腿自然的'伸直，並且是與地面成30度時就要自然的吸氣，等到兩隻腿擡到60度左右的時候，雙腿也是需要伸直的，這個時候就呼氣。等到雙腿擡高至90度，雙腿伸直，自然呼吸，需要固定在空中，一會兒之後，然後再慢慢放回地面，將身體放鬆，以後再進行重複步驟。
瑜伽仰臥擡腿鍛鍊好處
這個動作能夠幫助大家有效的美容，並且將身體形態變得更好看，尤其是能夠非常好的訓練腰腹部的肌肉羣體，能夠幫助大家在減輕腹部贅肉，脂肪的同時，也能夠更好的塑形。而且這個動作，對腿的塑形效果也是非常好的，能夠讓大家的腿形變得很好看。另外，這個動作對於健康的功效也是不錯的，能夠很有效地幫我們把背部下半部分的力量提升，而且還可以幫助大家補養和加強兩腿。脊椎力量也能由此得到增強，還能夠提高睡眠的質量，並且，在強壯我們腹部臟器刺激的同時幫助我們把消化系統變得更加發達，這樣也能夠消除便祕，以及胃脹氣等腸胃有問題的現象。
仰臥擡腿注意事項
這項動作在做的過程中一定要記住，不要依靠慣性去做這項動作，也不要借力，否則的話動作的效果就會不明顯。還有就是在我們江雙腿還原到地板上的時候不要直接讓雙腿觸及地面，要儘量保持腹部有緊張感，並且速度放慢一些，。另外，最重要的一點就是我們在擡腿的過程中是分爲30度，60度以及90度的，我們雙腿擡起之後，最好是不要超過90度的，也就是說擡腿最多不要超過垂直位置。
