瑜伽球減肥動作，運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，而有的瑜伽球動作也可以幫助我們減肥瘦腿，還能塑形，簡直一舉多得，下面小編帶你瞭解瑜伽球減肥動作。
瑜伽球減肥動作1
練瑜伽球能瘦小肚子
1、熱身運動：
身體坐落在瑜伽球上,儘量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力。
2、側身滾球：
單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來回滾動,儘可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。
3、伸展運動：
雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前後運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前後運動,重複動作每個10-20次。
4、體轉運動：
雙手平舉,向左下方轉動,手儘量放在腳的'外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然後再向右下方轉動,重複運動10-20次。
瑜伽球減肥動作
1、剪腿轉球(鍛鍊腹部)
代替練習:
擡腿或仰臥蹬腿。
仰面平躺,將球緊緊夾於兩踝之間。雙手伸展於身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿擡起,與地板呈45°。
保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉,然後還原至中心位置,接着再向左旋轉。每邊旋轉10~15次,整個過程中保持軀幹平直,保持脊柱曲線自然。
2、單腿深蹲(鍛鍊腿部,臀部)
代替練習:
常規單、雙腿深蹲。
用下背部將球頂在牆上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂於身體兩側,或放在胯上,輔助平衡。將左腳擡離地面,並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。
3、球上頭撞膝式
動作:
坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
功效:
伸展背部及大腿後方肌羣,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項:
保持雙腿伸直,放鬆背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。
4、球上蝗蟲式
動作:
跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。
呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,擡起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複2至3遍。
功效:
鍛鍊臀部及大腿後方肌羣,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。
注意事項:
注意力放在臀部及大腿後方,保持腿部伸直。
瑜伽球減肥動作2
具體動作：
動作1
雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點：在於雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。
動作2
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在於拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛鍊到腹部。動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
動作3
這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放鬆肌肉的功效哦。動作要點：高舉的手要儘量靠近身體。
動作4
雙手叉腰，將小瑜伽球夾於大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢！動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩定、平衡。
動作5
這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做擡腿的動作，並用手裏的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋後腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛鍊腹部，還能鍛鍊到你手臂上的肌肉。動作要點：平放的腿要伸直
