瑜伽球入門基本動作。瑜伽現在也被越來越多人熟悉了，有的瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿，還能塑形，而瑜伽球是做瑜伽的最好的器材，那麼下面就由小編帶你瞭解瑜伽球入門基本動作。
瑜伽球入門基本動作1
瑜伽球入門基本動作
1、上身趴在瑜伽球上
雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿擡至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的`作用。
2、瑜伽球的站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在瑜伽球上的動作
雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。
瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿儘量分開，擡起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
4、瑜伽球的抻拉大臂動作
一條腿壓到健身球上，雙手臂彎曲交叉抱到頭後部，整個身體緩緩往左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並可以瘦小腿還有手臂。
塑臀的瑜伽球動作
1、腳踏球
平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分擡起，但肩部要緊貼地面。
彎曲膝蓋，腳踩着球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
注意：此動作有頸部疾病者不宜。
2、轉動球
平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後擡起雙腿，直至與地面垂直。
慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，……如此重複以加強美體效果。
3、伸展腿部運動
平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。擡起右腿，腳面繃直，儘自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。
在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重複此動作。
4、推接健身球
站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。
從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70釐米高。接球，馬上下蹲，把球放在地上。做10次。
目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。
5、輕扔健身球
站立，距離牆50釐米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。
稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向牆壁，再接住。 做15次，換邊重複。
瑜伽球入門基本動作
目標：手臂、二頭肌和腹部。
瑜伽球入門基本動作2
入門動作1
1、目標鍛鍊部位：手臂、側腰
動作：
（1）雙腿併攏端坐在瑜伽球上，雙手向上舉起，十指相對。
（2）用手臂力量，儘量向上提升整個身體，能感覺到手臂和側腰拉伸。
注意：動作過程要保持腰背挺直，時刻保持收腹。
入門動作2
2、目標鍛鍊部位：臀部及大腿後方肌羣，美化臀部曲線，防止臀部下垂。
動作：
（1）腰腹緊貼球，身體平臥在瑜伽球上，雙手手掌在球前方撐地，腳掌在球后方着地（儘量伸直腳，腳後跟不離地，感覺小腿拉伸）；
（2）擡起左腿，彎曲右膝，用右腳板撐住左大腿，保持15秒。完成後還原起始動作，換一邊練習。
注意：保持腿部伸直，力放在臀部及大腿後方。
入門動作3
3、目標鍛鍊部位：側腰、小腿、大腿、手臂
動作：
（1）雙腿儘量打開，挺直腰背，擡起左手手臂，視力跟隨指尖向上延展。
（2）身體向右側倒下，儘量與地面呈90°C，拉伸左側腰部肌肉，右手扶瑜伽球，深呼吸，保持數秒後，換另一側重複動作。
入門動作4
4、目標鍛鍊部位：瘦腰、提臀
動作：
（1）平躺在地面，腳搭在瑜伽球上，手自然垂放在身體兩側，手掌朝下。
（2）膝蓋屈起呈90°，攪拌踩球，儘量擡起臀部、腰腹部，並保持腰背、腹部以及大腿平直，肩膀不動，掌心控制穩定身體，堅持15秒後放下，重複動作。
