孕婦瑜伽基本動作推薦，練習瑜伽不僅可以舒緩身心壓力，而且還能增強體質，其實孕婦也可以通過一些簡單的瑜伽動作來緩解懷孕期間的不適，今天爲大家分享推薦幾個孕婦瑜伽基本動作，一起來看看吧！
孕婦瑜伽基本動作推薦1
1、駱駝式
1、雙膝跪地，膝蓋打開約爲肩寬，椅子放在身後。
2、雙手扶着椅子。吸氣，伸展身體，讓胸腔打開，頭部向後仰。
3、吸氣，轉動身體，跪坐在腳跟上，雙手交疊，頭部靠着手臂。
2、貓伸展式
1、雙腿跪地，雙手伸直，手掌支撐上身，手臂和大腿垂直地面。臉向着地面。
2、吸氣，擡起頭部和臀部，腰部下榻。呼氣，拱起背部，低頭，收尾骨。
3、吸氣，右腿向後伸直，左手臂向上擡起，伸直。讓身體和右腿左手成一條直線。呼氣，右腳放下，腳尖輕輕貼地。
4、彎曲右腳，左手抓着右腳腳尖，呼氣，恢復到開始動作。換另一側重複練習。
3、下蹲式
1、靠牆站立，雙腳打開，約爲肩寬，腳尖向外，雙手十指交叉，手臂伸直，放在身體前面。
2、吸氣，伸展脊椎向上。呼氣，慢慢向下蹲。
3、吸氣，雙手貼着牆壁向上伸直，可以將瑜伽磚放在臀部下方。
4、呼氣，放下手臂，移開瑜伽磚，臀部慢慢蹲下。
孕婦在平時的時候就可以做一下這些瑜伽動作，這些動作非常簡單，關鍵就是堅持以及掌握動作的要領，另外，孕婦在平時的時候要注意飲食，除了保證充足的營養和睡眠以外，要注意不能吃對寶寶發育不利的'食物，也不能喝酒。
孕婦瑜伽基本動作推薦2
1、簡易坐姿腹式呼吸
適合孕婦瑜伽基本體式動作
輔助工具：瑜伽墊、抱枕
練習要求：保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放鬆，不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程儘量緩慢、深長。
2、貓伸展式
輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾
練習要求：四肢撐地，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放鬆。手臂垂直支撐，頭部和肩部放鬆。吸氣，呼氣，背部和腰部放鬆下沉，胸部擴張，感覺脊椎一節一節放鬆。吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放鬆向下，適當增加腹部壓力。最後還原動作，注意呼吸和身體律動的配合。
3、前屈靜思式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習要求：站立時吸氣，然後呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上（如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上)，保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時先彎曲雙腿，吸氣，慢慢擡頭，用腿部的力量擡起上身，回到站立姿勢。瑜伽知識
4、戰士式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習要求：跨坐在椅子上，右腿彎曲，膝蓋對齊腳尖，左腿往後延展，腳掌內扣，兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉向右側，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側練習保持30秒後換向左側練習。
5、舞蹈式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習要求：站在椅子後面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩定身體，保持均勻的呼吸。
在保持動作時身體的重心要向上，感受身體的穩定、平衡和輕盈。30秒後換另一側練習。
