瑜伽入門基本動，瑜伽是一種輕柔且能修養生性從而被很多人喜愛的運動，練瑜伽能夠修身養性、平靜內心、增強抵抗力、能夠改善個人情緒、調節生理的平衡等好處，來看看瑜伽入門的基本功吧！
瑜伽入門基本動1
瑜伽入門基本動作
（1）下犬式
俯臥，兩腿分開，兩手放在身體兩側，肘部彎曲，手掌貼地，手指伸直，然後呼氣，推起身體，低頭，肘部向前伸直，伸展背部，再繃直腿部，頭離開地面，上身前伸，放低身體，慢慢讓身體靠近地面，保持放鬆。
（2）仰臥放鬆式
平躺，雙腿伸直，雙手自然打開，手心向上，慢慢吸氣，呼氣，調整呼吸5-10分鐘。
（3）手指伸展式
盤腿，雙手反扣，保持上身挺直，吸氣，以手腕爲軸向外翻轉，呼氣，再向內翻轉，注意手掌根要貼緊。
（4）腿部後擡伸展式
俯身站立，雙腿繃直，雙手貼近地面，眼看前方，然後左腿擡高，小腹收緊，保持姿勢5秒，再呼氣，向前伸展右手臂，再保持姿勢5秒。
練瑜伽的好處
1、修身養性、平靜內心
長期達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2、增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
3、改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
4、調節生理的平衡
長期保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
瑜伽入門基本動2
瑜伽入門注意事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、別爲身材害羞
廣告上練瑜伽的.人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學者的好夥伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試着做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試着做嬰兒式來調整呼吸。
