瑜伽入門者常見的六個誤區

瑜伽入門者常見的六個誤區，瑜伽越來越普及，被公認是一項體驗幸福和寧靜的運動。在日常生活中越來越多的朋友開始練習瑜伽，但是剛開始練習瑜伽進入了很多人都不知道，接下來我們看看瑜伽入門者常見的六個誤區。

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1、無節奏的呼吸

在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。

例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然後呼氣，手臂慢慢向前收攏。

有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。

2、 不必要的緊張

緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放鬆的意思，對不對？

一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣並集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放鬆肌肉，無需過分緊張。

3、 腹部鬆弛

在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。

4、 不計後果的拉伸肌肉

瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，便有可能無法控制想偷窺他人的慾望，並試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。

5、 凝視他人

在瑜伽課上，試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據不同的姿勢，你的超視覺（你的視覺方向）可能會停留在鼻尖，你（眉毛之間）的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。

6、 戴瑜伽手套和襪子

瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成爲你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。此外，這些物品上滋生的細菌還有可能傳染給瑜伽墊和你的身體，由此，你便不得不更換一個新的瑜伽墊。如果你的瑜伽墊很滑，可以去商店再購買一個防滑性較好的瑜伽墊，爲雙腳和雙手的穩定性做好保障。

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1、瑜伽練習越勤快越好

練習瑜伽，要量力而行，初學瑜伽，有的同學像“打了雞血”，每天去瑜伽館練習，不管什麼課程，有的.甚至一天練習幾節課。

一週下來，發現自己肌肉長時間痠痛，身體虛弱無力。

剛開始練習，要給身體一個適應的過程，隔天練習，幾周之後，再嘗試每天練習。

2、練瑜伽前空腹練完立即進食

練瑜伽前空腹是正確的，如果吃素，最好2個半小時至3小時後再練；

如果吃葷，最好在3個半小時至4小時後再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。

而練完之後立即進食是錯誤的，最好等30分鐘後再進食。

3、瑜伽練習強度越大越好

爲了快速達到減肥塑身效果，而選擇難度大的課程，但是基礎的呼吸和正位都沒搞懂，在強度大的課堂中容易受傷。

4、練完瑜伽大汗淋漓，正好洗個澡

有的瑜伽課結束後，身體會出汗，毛細血管處於擴張狀態，如果衝冷水澡，血管急劇收縮，有可能引起顱內血管功能異常，造成頭暈、頭痛、眼前發黑，甚至出現嘔吐現象。

建議一般在35°-40°的溫水澡爲宜。最好休息30-45分鐘再洗。

立即洗澡會導致流向肌肉和皮膚的血液增加，其他器官供血不足。

5、瑜伽的核心是體式練習

大家都知道，瑜伽練習中，體位法只是很小的一部分，冥想和呼吸也應該被重視。

而且瑜伽要長時間的持續下去，好的效果不是練習一個小時內產生的，而是延續到其他23個小時裏。所以瑜伽更深遠的影響在於幫助人們養成健康、良好的生活習慣。

6、練瑜伽要不停喝水

練瑜伽前可適當喝些水，但練習過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時注意運動20分鐘後再大量的飲用水。

但高溫瑜伽除外，它需要在練習中不斷的飲用水，來補充流失掉的水分。