瑜伽入門知多少，瑜伽是一項安靜優雅的動作，練習瑜伽除了可以使心平靜還能夠幫助我們減肥，內修外養的效果俱佳。但是對於一些初學者來說，對瑜珈還不是很瞭解，別擔心，小編現在就爲大家分享瑜伽入門知多少。
瑜伽入門知多少1
1、什麼是瑜伽
瑜伽運動起源於古印度，我們可以追溯到5000年前，瑜伽是邊緣學科，在哲學和體育之間，瑜伽原本的意思是“結合”。
考究其語言發展，是從yoke（馬車的套子）發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。
瑜伽有若干體系，也有很多方法。現在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領大家練習的體位法（asanas），調息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放鬆的方法。在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。
2、瑜伽的種類
瑜伽有很多的幹派系，主要被分爲下面幾個，有哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽：強調體位法、調息和潔淨功。適合初學者練習，簡單又安全。
王瑜伽：又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛鍊、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較爲嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽：此派系屬於宗教性質。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出於健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽：其實就是通過語音進行冥想，它是一種非常簡單有效果的放鬆和平靜心靈的方法。
3、瑜伽是宗教嗎
瑜伽有若干分支，其中有一部分屬於宗教。但我們這裏不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導的簡單、輕鬆的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。
瑜伽入門基本動作11式
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，爲要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在後位置時試收縮腹部，大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
做法：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式
做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟着地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微擡離地面。
呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部擡起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的後位置相同。
呼吸：擡起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：騎馬式（與姿勢四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向後時吸氣。
益處：參閱姿勢四。
姿勢九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額儘量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十一：祈禱式（與姿勢一相同）
做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。
瑜伽入門知多少2
一、做好暖身動作
一開始就做高難度的動作，會讓身體受到傷害，練瑜伽也像健身一樣，應該讓身體有一個適應的過程，所以要先做好暖身動作，循序漸進，再開始做高難度的動作，保護身體不受到嚴重傷害。
二、情緒波動較大時不宜練習瑜伽
瑜伽本來就是靜心、放鬆的運動，當情緒波動較大時，心情無法靜下來，肌肉也一直處於緊繃狀態，練習效果會大打折扣，有可能還會受傷。因此，在練習瑜伽前，如果有憤怒，悲傷，激動等這些波動較大的情緒，不宜再練習瑜伽。
三、體位不用做得非常標準
初學者在跟隨老師練習瑜伽的時候，往往嚴格要求自己，非要把動作做得跟老師絕對一致，一絲一毫也不相差纔好，殊不知這種觀念是錯誤的，瑜伽老師的柔韌性肯定比我們這些初學者要好很多，做的'跟老師絕對一致，可能會因過度拉伸而導致身體損傷。初學者在練習的時候，量力而行就可，幅度和頻率不用與老師做到完全一致，隨心所欲就好。
四、最好空腹練習
人體的脊柱是瑜伽體位動作的中心，然後來進行向前、向後、向左、向右的擠壓和伸展。在吃飽後，沉重的胃會增加我們身體上的負擔，從而在練習的過程裏出現噁心、胸悶等一系列的反應，更有甚者還會發生嘔吐的現象。因此，在練習瑜伽之前，應至少保持空腹兩小時，胃部的負擔纔不會出現這種過重的情況。
可是如果非常飢餓，也可以喝杯牛奶、吃點水果墊一下，而且需要注意練習後一個小時也不要進食很多食物。
五、練習後半小時內不要洗澡
練習瑜伽後會產生的汗液和皮脂，不要小看這兩樣東西，它們會對皮膚起到很好的滋養作用，還是免費的，洗掉豈不是浪費？所以練習後不要急着去洗澡，皮膚吸收以後，再洗掉吸收不了的雜質。
六、每週練習二到三次
剛開始練習瑜伽的時候，我們的身體承受能力還處在比較弱的狀態，頻繁練習，會給韌帶和肌肉造成緊迫感，練習過少的話會沒有效果，所以對初學者來說，每週二到三次剛剛好，以後練習的時間稍稍長了些，可以提升到每週三四次，這還要根據每個人的身體情況不同而決定。
七、不要躺在牀上練習
很多自學的初學者喜歡在牀上練習，但大家都知道，牀上的墊子是非常軟的，除了放鬆和調息，其他體式在牀上做很容易受傷，還是買個瑜伽墊練習比較好。
