練瑜伽的基本要求是什麼，瑜伽是現在很熱門的一項運動，做瑜伽能對我們的身體產生很多好處，練瑜伽的時候要達成一些基本的要求才有效果。下面小編帶大家看看練瑜伽的基本要求是什麼。
練瑜伽的基本要求是什麼1
1、正確的放鬆
瑜伽練習中無論是體式、呼吸控制法，還是冥想練習，都需要思想與身體的放鬆。這種放鬆不等同於鬆懈，而是將肌肉與頭腦的壓力徹底釋放出來，每次練習瑜伽前都彷彿新生的嬰兒一般純淨柔軟，不摻雜多作的事物，所以人在練習前的身心狀態非常重要。
2、正確的練習
只有通過正確的方法纔可以保證瑜伽練習的的道路是通暢的，包括每一個步驟都最好有專業的老師指導。即便如此，即使在多年的深入練習後也不可疏忽大意，因爲可怕的損傷與頭腦中的妄念就是在不經意間產生的。
3、正確的呼吸
如何呼吸是練習瑜伽的開始就是需要認真學習和掌握的，這個學習過程也許會貫穿瑜伽練習的整個過程，因爲正確地呼吸才呆以控制身體器官、能量通道乃至深層意念。
4、正確的飲食
素食可以保持一個輕盈的身體和平和的大腦，可以有效抵抗疾病，但前提一定是正確的素食，錯誤的飲食只會影響人體的健康，並嚴重影響瑜伽的練習。另外，飲食的時間、飲食量、營養配比、配合練習的飲食調節等都需要得到正確的指導。
5、樂觀的思想和冥想練習
此點可以幫助人調整心態，排除負面或悲觀的想法，進入寧靜祥和的自我沉靜的世界中感受無比的喜悅。持續練習瑜伽需要毅力，而樂觀與平靜將幫助人們始終堅持下去。
練瑜伽的基本要求是什麼2
一般練習瑜伽都有哪些注意事項
1、地點的選擇
練瑜伽需要注意對地點進行選擇。一般我們所選擇的'練習地點應該是乾燥，沒有灰塵、蟲蟻、異味的地方，並且周圍溫度適宜。比如家裏的陽臺、房間內、花園內都是不錯的選擇。
2、時間的選擇
練習瑜伽我們宜在餐前進行，例如選擇在清晨或是傍晚以前的幾個小時。通常，從早上5點到8點之間是一天中練習瑜伽的最佳時段。至於一次練習多長時間以自身的身體適應性爲宜，不宜使自己過於疲勞。
3、衣着要寬鬆
衣着應該乾淨，輕柔並且鬆緊適度以便於活動。因爲瑜伽的體位需要身體進行不同的動作變化。尤以輕柔的棉質衣着爲佳。天冷的時候可以加上一件襯衫或者一件薄毛衣。，避免身體受涼。最好能夠在練習前洗個澡，放鬆一下身心再進行。
4、宜空腹練習
瑜伽應該在空腹時練習。但是它也可以在你飽餐後4小時，或是在你飲用一杯橙汁或一杯脫脂牛奶後20分鐘後進行。不過，值得注意的是應該避免飲濃茶、咖啡、酒精、吸菸以及進食辛辣食物。進食七分飽往往對你有好處。
5、生病不練習
練習瑜伽應該避開身體生病。比如發燒、嚴重哮喘或者是患有心臟病、高血壓、低血壓以及其疾病的時候，練習瑜伽可能會使身體過度疲勞，也可能造成病情加重。對身體絕對的事弊大於利的。
6、懷孕練慎重
妊娠婦女應當避免練習瑜伽體式、淨額術、風箱式調息法和太陽調息法的練習。瑜伽體式的練習可以在孕初的80？90天內進行，但是一旦懷孕，孕婦則不能做屏息練習以及和腹部有關的瑜伽體式練習。除此以外的瑜伽調息法卻是可以在整個懷孕過程中加以練習的。因爲它們對於分娩很有幫助。需注意的是，沒有任何一種瑜伽體式練習可以在分娩後60天以內進行，之後可以慢慢地、適當地進行一些簡單姿勢訓練。最後再恢復到妊娠以前的練習。
7、其他注意項
練習之初請不要奢望會有飛速的或讓人驚歎的進步。練習瑜伽所得到的效果與個體差異、所患疾病的性質以及練習的規律性有很大關係。
