隨着社會的發展，人們對於自己的身體素質也有了巨大的轉變，意識到擁有健康的身體的重要性，其中，有一種運動方式深受大家的青睞，那就是瑜伽。本文內容爲大家一一講解瑜伽的基本常識，一起來學習一下吧。
練習後1小時內不要進食大量食物
人們在練瑜伽之後，我們的腸胃會處在一個比較放鬆休息的狀態，在這個時候立刻飲食，會給造成腸胃負擔過重。還有在練習結束後，人們的血液會分佈在身體的骨胳、肌肉處，如果這個時候馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。
洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽
人們在洗浴之後血液循環加快，練瑜伽也會促使血液充分循環，這樣就會加快心率，增加心臟負擔。有一部分瑜伽的練習者，在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，這樣身體的血液循環速度會減緩，則不會加大心臟負擔。
練習之後不要馬上洗浴
大家在練完瑜伽之後，不能立刻洗澡，人的皮脂與汗液會形成皮脂膜，能夠起到非常好的滋養皮膚的作用。如果立刻洗浴則會破壞掉這一有益物質。所以不建議大家馬上洗浴。不過對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。
這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因爲瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料爲佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身好爲寬鬆，腰部繫帶的褲子。
練習場地不宜太硬或太軟
用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛爲宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
瑜伽的好處
1、塑造女性完美體形
女性朋友在生活中應該要經常練瑜伽，練習瑜伽是講求體位法和持之以恆的練習，這樣做能夠讓你的身體得到顯著的變化。比較顯著的`就是健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂;還可以使你的腰部柔軟;美化臀部等。
2、預防慢性病
很多人應該不知道，其實瑜伽是可以有效大的預防慢性疾病的，在平時大家練瑜伽，可以有效的刺激身體內部器官，進一步還能促進血液循環，能夠幫助人們伸展僵硬的肌肉，使關節靈活。瑜伽還可以強化神經，預防肌體慢性病。
3、消除緊張和疲勞
瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
4、保持青春
瑜伽是講求呼吸法的，它能夠促使細胞延遲衰老，面色紅潤。並且經常練瑜伽的朋友還可以調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態。大家在練瑜伽的時候回採用扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能。
5、減肥
肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動(跑步、游泳、自行車等)輔助纔可達到很好效果。
6、訓練注意力
瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻。
7、減輕心理壓力
藉助瑜伽鍛鍊和放鬆，專注於伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放鬆，專注於伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到“身鬆心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。
