瑜伽基本動作是什麼，有很多女性朋友身體素質比較差，於是就會選擇練瑜伽來提高自己的抵抗力，那麼你知道瑜伽基本動作是什麼，下面就由小編帶大家來看一看瑜伽基本動作，一起來看看吧！
瑜伽基本動作是什麼1
1、禱告式
作法：挺身站立，兩腳閉攏。兩手胸口雙手合十。釋放壓力全身。調均勻吸氣。
2、展臂式
作法：手臂往上舉過度，手臂分離與肩同寬。稍朝後擡着頭和上半身。吸氣：手臂平舉時呼吸。
3、屈式式
作法：人體往前屈直至兩手或手指頭觸及腳的一切一側，或腳前的地面上。應用額頭觸及兩腿，但不必挫傷。雙膝維持挺直。吸氣：身體前屈時呼吸。在最終部位時試收攏腹部，最很多地呼吸。
4、臥蝴蝶式
作法：坐着地面上，腳掌閉攏，腳後跟挨近大腿內側，抓牢住兩腳腳指頭。舒張壓上下膝關節，讓他們各自觸碰路面，像蝴蝶花敲打羽翼一樣。隨後靜座，將人體淨重放到屁股和大腿根部，體會坐骨神經痛疼痛感漸漸地消退。
5、雙眼蛇式
作法：趴在地上，兩手略微向前放，用胳膊肘的能量扛起上身。根據頸部和下頜的姿勢將頭部略微向背部仰一點。把小肚子向後挪，覺得如同有些人往後面拉胳膊一樣。漸漸地的將人體的淨重從腹部遷移到後背部。頭往上仰，臉部釋放壓力。
6、鴿子式
作法：盤坐而坐，右膝蓋向前，左腳往後面拉申，嘗試90度彎折前腿，昂首闊步坐下來。呼吸時上身向前傾，胸部枕在大腿根部上，兩手前伸。
7、嬰兒式
作法：跪姿，臀坐腳後跟上，腳跟觸碰，膝關節稍微分離。將胸部往大腿根部上帶，直至額頭觸碰木地板。兩手能夠 向前拓寬，還可以往兩邊屈伸。深吸氣，想維持這一姿態多長時間都可以。
8、騎馬式（新月式）
作法：儘可能向後外伸左腿。另外屈左腳，但右腿要維持原點。雙臂維持挺直，在原點上。姿勢結尾時，人體淨重理應由雙手，左腿，右膝蓋和右腳指頭來支撐點。在最終姿態時，頭應向後低下頭，背成弓形，往上凝望。
9、山嶽式（頂峯式）
作法：挺直兩腿，兩腳閉攏，人體往前側臥，屁股翹在半空中，頭不高，使它坐落於雙臂中間。人體應變成三角形的兩根邊。在最終部位時兩腿和手臂應挺直，在這裏姿態時試將兩腳後跟碰地。
10、瑜伽下犬式
作法：人體呈倒“V”形。雙手向前拓寬放到木地板上，屁股高高的撅起，兩腿間距與屁股同寬。雙手擦着路面向前挪動，另外管理自己的吸氣。拓寬姿態維持30到60秒鐘。
11、魚式
作法：平臥在地面上，腳跟下鉤，兩腿緊繃向前伸。雙手收縮放到屁股下，用胳膊肘撐起來人體，拱起背部。將頭放到路面上，讓胳膊肘承擔着人體的淨重。深吸氣，維持15到30秒鐘。
12、貓式
作法：跪在地面上，兩手碰地，手和腳與肩同寬，雙眼看地。呼吸時腹部縮緊，像打呵欠一樣，肋巴骨維持焦慮不安，像貓一樣。呼吸時，拱起背部，伸出胸部，彷彿牛一樣。反覆三到五次，留意吸氣。
瑜伽基本動作是什麼2
入門瑜伽
瑜伽剛入門，要理解瑜伽和冥想的真正意義，因爲理解這兩者才能理解自身，治癒由身體與心靈不和諧引起的病。
在瑜伽意義上，病又叫“不和諧。如果身體與心靈長期處於不和諧的狀態，就會以病的形式顯現出來，讓人體受苦，目的是提醒人做進一步調整。雖然病的形式有多種，但病的原因只有一種，就是毒素，即廢棄物。
人體中，第一種毒素是“心毒”，如擔心、傷心、操心、煩躁、憤怒、不安等，都是由心毒引起的，表明心靈已出現不良症狀。
人體中，第二種毒素是“體毒”，由攝入不乾淨的食物引起。如果日常經常吃快餐、熟食等加工食品，胃腸中積累過多不良物質，就會引發各種疾病。
人體中，第三種毒素是“代謝毒”，由新陳代謝異常引起。如果人長期不運動，各臟器機能下降，各種疾病就會隨之而來。
練習瑜伽能去除毒素，淨化血液，增強免疫力，對人體有好處。練習時，人需要做簡單的運動，吃素食，過集合生活，以改掉不良的`生活習慣，從而讓人變得更健康更美麗。
瑜伽怎麼入門
呼吸法
呼吸，即氣體的進出，是人生命的表現。雖然人自出生開始就已學會自然呼吸，但瑜伽的呼吸與自然呼吸又不同。瑜伽中的呼吸須是“規律、均勻、長、深”的，而自然呼吸沒有這一要求。練習瑜伽呼吸時，需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、風箱調息法這三種呼吸方法。其中，身心安定呼吸法是在呼吸過程中充分吸入氧氣，讓內心安定。練習時，先跪在瑜伽墊上，然後雙手握住大拇指，緊握拳頭，用肺部呼吸，邊呼吸邊向前趴，最後慢慢起身，恢復到原來的姿勢。
冥想法
練習瑜伽，需要消除心中流淌的雜念，而消除雜念的方式之一就是練習冥想。通過冥想能夠讓人的心靈變得平和安定，進入一個幾乎寧靜的世界，感受世界的空與無。適合冥想的姿勢有很多，如蓮花坐姿、金剛坐等。
瑜伽入門基本動作
下犬式
俯臥，兩腿分開，兩手放在身體兩側，肘部彎曲，手掌貼地，手指伸直，然後呼氣，推起身體，低頭，肘部向前伸直，伸展背部，再繃直腿部，頭離開地面，上身前伸，放低身體，慢慢讓身體靠近地面，保持放鬆。
仰臥放鬆式
平躺，雙腿伸直，雙手自然打開，手心向上，慢慢吸氣，呼氣，調整呼吸5—10分鐘。
手指伸展式
盤腿，雙手反扣，保持上身挺直，吸氣，以手腕爲軸向外翻轉，呼氣，再向內翻轉，注意手掌根要貼緊。
腿部後擡伸展式
俯身站立，雙腿繃直，雙手貼近地面，眼看前方，然後左腿擡高，小腹收緊，保持姿勢5秒，再呼氣，向前伸展右手臂，再保持姿勢5秒。
初級入門瑜伽要練習多久
練習瑜伽是一個鍛鍊身體、調節精神的修行過程，可以幫助人體恢復到最自然的狀態。如果長期忙於工作，沒有時間瞭解自身身體，也沒有做任何事情改善身體，可以通過練習瑜伽，認真傾聽身體的“聲音”，從而達到修身的目的。
但練習不是一蹴而就的，而是一個長期的過程。如果初練瑜伽，至少要練習兩三個月，掌握基本的呼吸法、冥想法、體式，才能獲得初期效果。練習時，需記住的是，練習瑜伽並不是爲了向別人炫耀，而且爲了改善自身，過上健康幸福的生活，這纔是瑜伽的精神所在。練習不要盲目，要有計劃，有目標。
至於如何制定計劃，需要專業瑜伽導師指導，因爲不同人身體狀況不同，需要改善身體的部位也不同，所以，適合的體式，需要練習的時間也不一樣。如果沒有瑜伽導師的指導，只是一味練習，練習過程中又經常中途放棄，是難以收穫良好的功效的。
瑜伽入門必備哪些用品
瑜伽入門講究動作的精確和準確，而完成精確的動作需要一些輔助的工具，如瑜伽服、瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽球、瑜伽啞鈴等。在所有工具中，瑜伽服和瑜伽墊是最重要的工具，在練習前一定要準備好。關於兩者的介紹具體如下：
瑜伽墊
瑜伽墊是鋪在地上，用於隔絕寒氣，保護身體的。目前，市面上大多瑜伽墊都是用TPR、PVC、EVA材料製成，購買時，重點挑選環保、無毒無味、柔軟、富有彈性的。
瑜伽服
瑜伽服是穿在人體的，用於保護身體，方便做拉伸動作。挑選時，一定要選購進大品牌，質地柔軟，吸汗性強，不易髒但易洗的。如果衣服表面有過多裝飾物，最好不要選購，因爲穿着練習可能會劃到皮膚，造成傷害。
