6招孕婦瑜伽動作，說到瑜伽，很多人可能會想到把腳放在腦後，這對孕婦來說太危險了。其實這是隻有少數高手才能達到的境界，練到一定程度的時候更注重心的修煉，孕婦瑜伽對動作的追求並不太高。以下分享6招孕婦瑜伽動作，一起來學習吧。
6招孕婦瑜伽動作1
所有孕婦在運動前，都應先諮詢過醫生的意見，有特殊情形的孕婦們，應該先以多休息爲主。而可以做運動的準媽媽們，美國婦產科學會（ACOG）建議運動時心跳應低於每分鐘140下，身體溫度應低於38攝氏度，所以不宜從事劇烈運動。
這裏就教各位準媽媽6招懷孕時可以做的瑜伽動作，運動時，需注意先排空膀胱；最好在硬板上做動作；且應穿寬鬆的衣服，並解開會束縛的帶扣；最好在就寢前和早餐前做這些瑜伽動作。
腿部運動（懷孕早期）
目的：增加骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
作法：手扶椅背，左腿固定，右腿成360度的轉動，做畢後還原，再換腿繼續做。
腳部運動（懷孕早期）
目的：雙腿擡高運動，促進下肢靜脈血的迴流，伸展脊椎及臀部肌肉張力。
作法：平躺仰臥，雙腿垂直擡高，足部抵住牆，可維持3~5分鐘，每天反覆數次。
盤腳坐式（3個月後）
目的：鍛鏈腹股溝的肌肉及關節處韌帶的張力，防止懷孕末期，由於膨大的子宮壓力所產生的痙攣或抽筋。
作法：平坐於牀墊上，兩小腿平行交接，一前一後，兩膝遠遠分開。wWw。Nfy。sW。COm每天1次，每次可量力，由5至30分鐘皆可。
腰部運動（6個月後）
目的：減少腰部之痠痛，幫助生產時腹壓增強及會陰部的彈性，以利生產。
作法：手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體的重力集中於椅背，腳尖立起，使身體擡高、腰部挺直、然後慢慢吐氣，手臂放鬆、腳還原。
腹部深呼吸（懷孕末期）
目的：幫助放鬆肌肉，減少宮縮產生腹部的壓力。
使用時間：有宮縮產生時。
作法：集中注意力，慢慢將氣深吸入至腹腔，使腹部凸出，儘量緩慢吐氣至全部呼出後感覺肌肉的放鬆。速度依宮縮劇烈程度調整，每分鐘6~9次，每次練習1分鐘。做時緩慢吐氣及完全吐氣，可預防頭暈現象。
胸式呼吸（懷孕末期）
目的：同腹部深呼吸。
使用時間：於第一產程腹部深呼吸仍無法放鬆時執行。
作法：鍛集中注意力輕吸氣直到胸部完全充盈，吐氣至全部呼出吐盡，並感肌肉放鬆。呼吸速度依宮縮劇烈程度調整爲6-9次/分鐘以上，每次練習1分鐘。呼吸時注意儘量放慢，並至最後儘量吐盡，可預防頭暈。
6招孕婦瑜伽動作2
第一階段
以下是在孕期的頭三個月裏，可能會有幫助的幾個姿勢(但在練習之前請諮詢醫生是否適合自身的情況)。
1、貓伸展式
背部的上拱和下凹有助於保持脊柱的彈性，並溫和地強健了背部和腹部的肌肉。
2、動態傾斜橋式
動態傾斜橋式的練習非常簡單，通過這一簡單的動作練習可以不找我們的孕婦有效的改善我們的孕期不適。
3、工匠俯首式
這個溫和的前彎靈活髖部，伸展內側腿肌和腹股溝部位。
4、提肛契合法
增強處於尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應該練習。
孕中期
中期三個月 ，瑜伽幫我們保持健康和靈活度。
孕中期是非常適合我們的瑜伽練習的，這個時期，我們的孕婦朋友大多適應了我們的身體變化，開始慢慢的享受這樣的練習。
懷孕中期的三個月是我最喜歡的時期。在孕期滿四個月的`第一天，孕吐奇蹟般地結束了，這讓我感覺非常好，能做不少瑜伽姿勢。第五個月的中期，我只做貓伸展式、工匠俯首式和寬角式等很簡單的姿勢。
第二階段
孕婦在這個時期腹部已經隆起，所以雖然可以借調整姿勢來降低難度，如練習嬰兒式時可分開兩腿，給肚子創造空間，但前彎的動作很難不壓迫到腹部。爲此，這裏介紹一些實用的瑜伽姿勢和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習。
1、嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助於消解後腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚)
2、貓伸展式
隨着胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。
3、交換伸展式
練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀幹彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
4、暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，並放鬆盆腔底肌，爲分娩做好準備。
5、寬角前彎式暖身
有助於保持大腿內側的靈活性，並鬆弛盆腔底肌，爲分娩做準備。
6、伸展肛門括約肌
肛門括約肌的收縮練習，有助於抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預防孕期常見的痔疾。
