胖子一天消耗多少熱量才能減肥，減肥是一件持續不斷的過程，對於胖子來說，在減肥的過程中消耗的熱量是很重要的，但是有很多食物熱量都很高，下面分享胖子一天消耗多少熱量才能減肥？
所消耗的熱量是攝取食物的兩倍才行。
肥胖者體內的脂肪含量是比較高的，所以要是想要達到理想的減肥效果，那麼就需要消耗足夠的熱量才行，而肥胖者所需要消耗的熱量，又與他攝取食物的卡路里具有一定關係。
所以要是一個肥胖者攝取的熱量是300-500千卡，那麼它所需要消耗的熱量就是600-1000千卡左右，這樣才能達到一定燃脂作用，否則是很難達到理想的減肥效果的。
消耗多少卡路里可以瘦一斤
根據權威研究表明，正常人體每克脂肪會產生9大卡左右的熱量，根據計算如果想要減掉1公斤，那麼通過醫學觀點計算來說，需要消耗7700千卡左右的熱量，通過計算可知，3850千卡大概可以瘦1斤左右。
小貼士：減肥是一件需要消耗很多熱量的活動，需要長時間的堅持，不是一天兩天就可以實現的。
每天消耗300大卡可以減肥嗎
一般是可以的。
通常情況下正常人體一天需要攝入的熱量是1500大卡左右，而減肥就是要消耗的`熱量大於攝取的熱量，一天消耗300大卡的熱量，要是長期堅持，並且保證食物熱量不超過不超過運動量，那麼是可以進行減肥的。
但要是不能堅持的情況，那麼就比較難達到理想的減肥效果，所以每天消耗300大卡，只有在長期堅持的情況下才能減肥。
減肥進行節食好嗎
不建議進行節食。
說到減肥很多人想到的就是節食，因爲節食不需要進行運動，就可以達到一定的減肥效果，深受很多女性的歡迎。
但其實節食減肥是一種不好的減肥方式，很容易導致人體出現疾病，長期處於飢餓的情況，人體很容易出現幻覺、頭暈以及噁心等不適症狀，對人體的健康造成威脅。
怎樣減肥比較好
運動加控制飲食。
其實減肥是一件說難也不難，說不難也難的事，最有效的減肥方法就是“管住嘴、邁開腿”，簡單來說就是控制飲食、堅持鍛鍊並保證充足的睡眠。
首先，需要從控制飲食開始，減少對高熱量食物的攝取，然後從運動方面消耗多餘的卡路里，每天消耗一定的熱量。
胖子最好的減肥方法
空腹時多喝水
別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。
飯前先走20分鐘
飯前適當的做運動能降低食慾。如沒有足夠的時間走路，那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內走步機或騎腳踏車，或者強化肌肉的伸展運動。
早晚洗漱時也能瘦腿
每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機。刷牙時別站着不動，試試踮起腳尖，保持15秒鐘左右再慢慢放下，重複三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。
做有氧運動
想要瘦身的MM，一定要多做有氧運動，這能幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進消化和循環。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
杜絕現成速餐
如果可以的話，從零開始儘可能地多做些菜。現成的速食往往含有大量的防腐劑和其他不必要的添加物。從零開始烹飪保障了你吃的食物都是健康營養的。
戒掉你的食物癮
研究顯示19.9%的人有食物癮症。如果你在忍受不間斷的食物渴望並無法控制自己的進食量，考慮尋求幫助把。因爲你無法在有食物癮症的情況下減肥。
開始用小碗
一項令人吃驚的研究顯示使用較小的盤子確實能幫助人們減少進食量。這聽起來可能奇怪，但是確實有效！
每餐都要有蔬菜
與其把注意力放在切下披薩，薯片，麪包和肉上，嘗試着用更多的蔬菜來裝滿你的盤子。確保你每餐的一半含有蔬菜並把它們放在小盤子裏
胖子減肥方法有哪些
1、回家吃飯
外面的餐館爲了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，儘量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。
2、吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化爲脂肪，接下來，你爲了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是
花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
3、吃薄荷口香糖
即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
4、用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能爲你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子
裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。
5、掌握適當的飲食量
身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。
6、即使外出吃飯也要堅持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作爲增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放鬆心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放鬆你緊張的神經，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。
