【導讀】：很多人都知道長時間的坐着容易導致長胖，但有些上班族採用的是站着上班的形式，其實站着雖然比坐下消耗的熱量多，但長時間的站立還是容易導致腿部變粗的，下面就來一起看看。
站着是可以消耗熱量的，其實人在做任何事情的時候都在消耗熱量，甚至是在睡覺的時候，但是單純的站立消耗的熱量並不多，因此也就起不到什麼減肥的效果。
一般情況下， 人們在站立時每分鐘消耗的熱量是1千卡。那麼一小時站立的話，就應該是消耗六十千卡左右，美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話， 約爲350kcal, 相當於2碗米飯。一週累積下來的話，就等於一次馬拉松所消耗的熱量。“要想身體健康，請每天站立一小時。”所以這種站立的運動方式有助於消耗體內的熱量積存。並且能夠有效的預防肥胖、某些癌症和心臟病的發生，非常有助於健康。
站着減肥要講究方式，一定要直，向上拔，有意識的收縮腹部提高臀部 ，把肩打開。感覺應該像在貼着牆站，頭後部、雙肩、臀部、小腿肚、腳後跟都貼着牆成一條直線，這樣站出來很精神，對塑身也有效果。但是一天要站那麼久，所以建議適當適時做一下舒緩肌肉的按摩，否則長時間站出來的小腿會是肌肉型的，效果可能就會與預期的相反，同時還要注意控制飲食！
1、壓腰
將身體靠到牆邊，慢慢開始做，先用左手碰右腳跟反轉右手碰左腳跟，連續做幾次，身體的適應後，雙手合併舉起來，向地面碰，也是連續做。然後就雙手開始抱腳，頭向下埋，屁股就碰到牆邊，將身體向後靠，用牆來抵力。
2、轉腰
擡手到胸前，兩膝微屈，腰椎往左側彎，盆骨向左傾斜，呈左低右高狀，上體要保持正直;然後，腰椎稍往前彎曲，盆骨向上微翹，上體保持正直，不要往後仰;接着，腰椎往右側彎曲，盆骨向右傾斜，呈右高左低，上身要保持正直;最後，腰椎往後彎曲，臀部往後撅起，上體不要前俯。這四個動作連着做完，算一圈。
3、舒展全身
側彎腰、轉動脖子和肩膀。這些動作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身體得到放鬆。一手扶在椅背上，雙腳分開與肩同寬，膝蓋下彎，回來。向左側彎，側邊肌肉有舒展的感覺。換邊側彎;回來。雙手平舉，身體先向左彎;再向右彎。
4、踮腳尖
雙足併攏着地，用力踮起腳跟，然後放鬆，重複20~30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。連續做幾組，既拉長小腿肌肉，又減輕站立的疲勞。踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
5、單腿站立
練習單腿站立的方法非常簡單。只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意擡起一隻腳，試試能站立幾分鐘。這一方法可使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病、失眠、痛風等都有顯着療效,還可迅速增強人體免疫力。中醫認爲，單腿站立可很好地引血下行、引氣歸元，將氣血收於肝經和脾經，使肝、脾、腎等臟器功能都得到增強。
1、燃燒脂肪、減肥。靠牆站立是一項反重力的肌肉鍛鍊運動，僅僅保持站立的姿勢，能鍛鍊到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2、放鬆肩頸、獲得良好體態。如今信息時代，“低頭族”越來越多，並趨於幼齡化，導致頸椎神經、血管和脊髓等組織被過度壓迫，出現肩頸痠痛、脖子向前傾等症狀，可以藉助牆面使頸椎得以放鬆，緩解肩頸痠痛感且獲得良好體態。
3、矯正脊柱、預防彎曲。如果你靠牆站立時感覺背部難受，說明你的骨骼已變形，靠牆站立能夠保證脊椎的直立狀態，保證身板挺直，防止脊柱側彎等的發生，對於站姿的矯正有一定幫助。
4、刺激神經、活躍大腦。緊繃肌肉靠牆站時，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，可以刺激到大腦神經，從而激發大腦活力。
5、改善血液循環、預防便祕。由於全身肌肉緊繃，不會輕易被其他事物干擾，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動，所以會採用腹式呼吸，所謂丹田呼吸，可以改善腹部的血液循環，能緩解便祕。
6、美化個人的氣質。一個人的言行舉止能透露出他的個人魅力，後天的學習能大大提升自身魅力。其中，靠牆站立能改善走路駝背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，無需靠牆自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓的課程之一。
7、改善代謝。靠牆站立能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，改善代謝機能。
