【導讀】：很多長期在辦公室上班的人員，想減肥但是沒有精力減肥，時間久了會發現自己胖了不少，頸椎也開始難受了，那麼每天都坐着怎麼減肥？下面來看一下。
首先要坐在椅子的1/2的位置上，這樣的姿勢不容易造成腰背痠痛。放鬆雙肩以及胸部，腰後兩側的肌肉要保持鬆弛的狀態。正確的坐姿能夠緩解壓力，釋放緊張的情緒，還能夠起到瘦身的作用。能夠使人變得精神奕奕，充滿活力。
保持脊椎自然直立，雙肩打開。端正骨盆，保持重心平穩。收腹收腰。坐着的時候脊椎呈自然狀態伸直，腹部放鬆。兩肩放鬆，胸部打開。休息時可以慢慢放鬆靠到椅子上緩解3~5分鐘，每天堅持，就會收到意想不到的效果。
保持坐姿，上半身自然直立，兩手打開，指尖撐住。膝蓋呈彎曲狀態；腳尖點地。以腳尖爲中心固定，並把膝蓋向左側轉動，緊繃腰部肌肉，保持這個姿勢5~10秒再換另一邊。腰部在進行轉動訓練時，腿部與上身會有相互對抗的感覺。
常擡腿可防止腿部浮腫
一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal
時間：打電話時
地點：辦公室桌子前
動作：擡腿
效果：擡腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。
坐在椅子上，擡起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然後換另一條腿。接着伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。
站立時腳尖上下活動
二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal
時間：複印或掃描時
地點：複印機前
動作：腳尖上下活動
效果：此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。
複印東西或站着工作時，一隻腳的腳尖上下活動，保持30秒鐘。然後換另一隻腳。這是一種鍛鍊小腿肌肉的體能訓練。
在電腦桌前扭動腰部
三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal
時間：在電腦前工作時
地點：辦公桌前
動作：扭動腰部
效果：此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細。
等待電腦開機時握拳然後打開
四、每分鐘消耗3.5kcal
時間：等待電腦開機的時候
地點：辦公桌前
動作：握拳然後打開
效果：此動作有利於緩解僵硬的肩膀和頸部
手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然後打開，反覆進行幾次。用力握緊拳頭，打開時，手指要儘可能地向外伸直。
太空椅姿勢鍛鍊下半身肌肉
五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal
時間：坐着或站立時
地點：辦公室椅子或洗手間坐便器上
動作：太空椅的姿勢
效果：此動作可以鍛鍊下半身肌肉
做太空椅姿勢時，身體不要前傾，背部保持直立，腰部擡起。重點在於要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一隻腳向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時，都要儘量保持這個姿勢。
