【導讀】：仰臥起坐是一種非常常見的運動，不僅可以健身而且還具有減肥的效果，但是仰臥起坐運動一定要達到一定的程度才具有減肥的效果，下面就來一起看看吧。
做仰臥起坐減肥的個數沒有明確的要求，大家可以根據自己的身體狀況量力而行，但一定要保證運動的時長並且堅持。
仰臥起坐是一項比較常見而且簡單的運動所以被很多人用於減肥，一般來說運動要達到三十分鐘以上才具有減肥的效果，不過仰臥起坐的個數並沒有明確的規定。仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
仰臥起坐主要針對的減肥部位就是腹部，需要做到自己最大極限才能最大效率的起到練腹肌的作用。同時還應當配合有氧運動，在一定強度的全身有氧運動基礎上加強局部鍛鍊。減肥瘦身飲食控制加上足量的運動才能做到有效，健康減肥不是靠保健品或者藥物。人之所以會胖是因爲攝入能量太多造成機體將其儲存爲脂肪局部堆積。因此減肥重點在於運動消耗這類脂肪。任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以爲身體提供能量，能量過剩就會以脂肪的形式堆積存儲，所以吃什麼都有長胖可能，因此減肥關鍵在於消耗與攝入達到平衡。
仰臥起坐算是一項運動強度比較大的運動，可以消耗很多的熱量以及脂肪。
做仰臥起坐不僅可以鍛鍊腹部，還可以消耗全身的脂肪，通常需要每次慢起做150個以上纔能有燃燒脂肪的效果，不然就只有鍛鍊腹肌的效果，這樣做會比較辛苦，效果沒有別的運動好，而且長時間大頻率做仰臥起坐運動的話會對脊椎造成一定傷害，所以運動量一定要適中，切不可過量，不然就物及必反了。
另外做仰臥起坐的時間和方式也需要注意，仰臥起坐是一種鍛鍊方式，除了飯後不能做，其他時間都可以。只是，注意這個睡前運動強度不宜過大（比如晚上睡前一次做50個左右，幅度別太大），以及選擇在睡前一兩個小時做就沒什麼大礙，不會影響睡眠。而且，在睡前一兩個小時，即晚上8、9點的時候適當做仰臥起坐還是其發揮減肥效果最好的時刻。如果不從操作簡便上來說的話，下午三點到五點做仰臥起坐的確很好。因爲人體代謝的高峯期在下午3-5點，你也應該會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，此時做仰臥起坐很容易出現身體發熱發汗等情況嗎，所以這個時間最比較好。
