【導讀】:大家都知道仰臥起坐具有很好的瘦身方法,但很多人的方法做的不對,導致起不到很好的效果。下面,小編就叫你正確的仰臥起坐瘦身方法。
仰臥起坐的正確做法:
1、與其他健身方式結合減肥更有效
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美減肥效果。
2、動作到位不變形
許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻,從而身材走形。應該儘量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
3、節奏適中,不過快
正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度,把雙手疊放在腦後,儘量展開雙肘,這樣才能達到鍛鍊效果。
4、別用手抱頭
很多人以爲仰臥起坐一定要手肘碰膝蓋才標準,這種姿勢很容易背闊肌借力拉動手臂提供慣性,腹肌的發力就會減少。尤其是做到最後累了的時候,這種借力更普遍。