【導讀】：陳意涵在《花兒與少年2》中讓大家見識到了，這位身材嬌小，但是爆發力極強的女漢子。尤其是1分鐘做57個仰臥起坐，完爆衆人。仰臥起坐是最能練就腹肌的運動，想要馬甲線，不妨跟着陳意涵學做仰臥起坐。
在本期的花少２中，小鮮肉和姐姐們開啓了賽艇模式，體驗英國曆史悠久的賽艇活動。活動之前先進行了體能測試，兩位男生的多回合游泳強度較大卻並不困難，而女生們卻挑戰了超難度仰臥起坐，要求雙腿懸空，可是爲難了柔弱的姐姐們。
可讓人驚訝的是，陳意涵竟然乾脆利落的完成了挑戰，一分鐘57個高難度仰臥起坐，連教練都被驚到。沒想到甜美柔和的陳意涵竟是運動達人，就連游泳後想來體驗一下的男生們都沒能趕超這個記錄，而後又精準快速的掌握了划艇技能，讓教練都質疑是不是練過。其實她只是早晚堅持鍛鍊而已。不過這麼好的身體素質和運動天賦，怪不得被網友封爲“體壇一姐”。
陳意涵做起仰臥起坐來毫無壓力，想必也是腹肌女神，真是完美詮釋什麼是天使面孔魔鬼身材。想想自己，腹！肌！都！去！哪！裏！了！不過姑娘們也不用羨慕嫉妒恨，小編給大家找了幾個簡單易做的練（虐）腹動作，拯救被小肚腩困住的肌肉們！
想要練腹肌，就要先了解一下腹部的肌肉。上腹部肌肉，俗稱四塊，這個級別略高，女孩子練個馬甲線就好，下腹部肌肉，俗稱人魚線，這個檔次就更高了，男生都不好練出來。而側腰，咳咳，俗稱愛的小把手，對女生來說也是比較重要的。
女性想要平坦的小腹，不需要四塊，最容易堆積脂肪的部位是下腹。所以，上腹做中等難度——卷腹，下腹做高難度的——擡腿，側腰做低等難度的——各種扭腰。每天的虐腹活動都要涵蓋這三個部分，每個部分四組，每組三十個，這樣一共三百個。開始會有些困難，不過你可以循序漸進。
1、卷腹運動
起始姿態：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。
動作過程：下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。
注意事項：雙手輕輕託頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。
這裏需要特別注意的是，卷腹運動不要做成仰臥起坐，要注意區別。
２、反向卷腹
起始姿態：平躺在地上或是墊子上。
動作過程：把我們的雙腿擡離地面，大腿與地面垂直，膝關節保持90度。彎曲膝蓋做簡單，直腿難。可以先用直腿做，做不完了再彎曲膝蓋。
注意事項：下來的時候腳不許碰地，或者說一碰地要馬上就要起來。
3、側身卷腹
1、身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右。
腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腿的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。
2、先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上。
3、反覆以上動作
注意事項：爲了肌肉增長均衡，一定要做一組換一個順序。
