【導讀】：立臥撐可以幫助人們快速增肌，是一個比較消耗體力的運動，那立臥撐有什麼好處？立臥撐的正確做法是什麼？下面一起來看看吧！
立臥撐的好處是可以幫助改善腰背痠痛，增大胸肌，增粗手臂，提高自己肌腱的功能等。
1、每天100個立臥撐可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因爲俯臥撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人，改善腰背痠痛問題。
2、對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發現，俯臥撐其實也平板支撐的複雜版本。核心功能的提高可以改善腰背痠痛，而且對於男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲，且對於你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若採用單腿的俯臥撐，核心刺激更佳。
3、可以很好的在初期幫助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通過俯臥撐收穫了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你覺得俯臥撐對你效果不佳，試試看負重俯臥撐，我推薦你整個揹包，包包內裝一些水瓶，或者採用蜘蛛式俯臥撐。
4、自由力量增重的祕訣。很多朋友有沒有在啞鈴和槓鈴臥推中遇到重量的瓶頸，比如1個月內重量還在原地踏步。臥推重量初期會增長的比較快，此時肌肉能力會顯著得到提高，但是肌腱卻生長緩慢，導致你在使用更重啞鈴之後並不穩定。事實卻是當你到達一定的瓶頸，試試看回到最初的訓練，回到最原始的俯臥撐訓練，一次來個100俯臥撐，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，對你突破瓶頸一定會有幫助。
1、開始於站立姿態，腰部彎曲，將臀部向後方移動，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側。
2、將雙腿甩到身體後側，讓身體呈現俯臥撐姿態（可以在這裏增加一下動作難度，做一個標準的俯臥撐動作）。
3、將雙腿捲曲回到身體下方，成深蹲動作姿態。
4、站起成直立姿態（可以在這裏增加一下動作難度，儘可能高的跳起）。完成一次動作。
下午3，4點--晚上8，9點，只是飯前一個鐘和飯後一個鐘不能鍛鍊。
具體：最好是下午晚飯前，經過一天的活動，分泌活躍，身體的承受能力比較高，同時消耗掉午飯的剩餘能量。晚上8點左右也是個不錯的選擇。而且運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的，可以減少肌肉的痠痛感，有利於身體，而且方便堅持下去。
不要在早上做，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利於代謝物的分解轉移，而且對於心臟不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太劇烈。還有飯後一小時內不要做俯臥撐等比較劇烈的運動。
