【導讀】：引體向上是一種常見的運動，很多人愛練習這個動作，不過因爲難度大，不是所有人都能很好的做這個運動，還是需要堅持。
其實針對的人羣也是完全不一樣的，引體向上的爆發力是很強的，而且長期的鍛鍊，胸部的肌肉得到很好的鍛鍊。俯臥撐也是會鍛鍊到胸部肌肉，不過作用力小很多。
1、相對於引體向上來說，俯臥撐更簡單一些。但即便是這樣也有很大一部分男性俯臥撐做到10個以上都困難的人也大有人在。俯臥撐是練習上半身最有力的動作之一。
2、引體向上是一個複合力量動作，能讓背部變好看有型，這個動作需要背闊肌和肱二頭肌有力，三角肌發力穩定肩軸、腹肌發力穩定身體。
3、當你做相同次數的俯臥撐跟引體向上時，引體向上能給你增肌鍛鍊的效果是遠大於俯臥撐的。從你完成的引體向上個數，還能反映你的體重情況跟身體的素質水平。
4、仰臥起坐對上面四塊腹肌練習作用最大，對下腹肌作用很小，所以你只練仰臥起坐的話，一輩子也煉不好八塊腹肌。
其實這只是一個標準，因爲體重輕，很容易做向上的運動，而引體向上靠的是雙臂的力量，還有胸腔的力量，當然都是需要堅持纔會有效果的。
1、可以說俯臥撐對於上半身肌肉訓練可以練到各個肌肉關節。但相反引體向上更大的刺激你的背闊肌，在日常生活裏我們背闊肌很少用到，所以很多男性做引體向上1個都做不了的也有。
2、靠膝蓋的位置是有固定的東西，它的作用是防止身體比重量輕的時候會被重量上升，可以固定住身體。
3、如果你的手臂很瘦弱，那麼引體向上對你來說可能真的很困難。這是因爲在需要你彎曲肘部關節的背部運動中，肱二頭肌是需要用力的重要參與者。
4、自重訓練動作就是通過自己的力量體能來控制自己的身體的方式，比如說常見的俯臥撐、徒手深蹲等等。相對力量更大，動作神技就會完成的更好。
5、一個是正常的大體重，因爲體重是與身高成比例的。如果個子高大，體重必然會增大。而另一個就是肥胖主導的大體重了，當體脂肪過多，就是不正常的大體重。
最大力度的鍛鍊胸肌，臂力，而且因爲鍛鍊的力度很大，很大的程度上可以鍛鍊到自己的肌肉，不過身材也會變好，身體的線條也是會變得很棒！
1、在做引體向上時，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。
2、引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常聯繫引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對於輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。
3、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。
4、在鍛鍊期間，可以多吃一點高蛋白的食物，平時鍛鍊完的時候身體的背部要有一股撕裂感，這樣纔是達到了正確的效果，堅持做30天之後你會發現自己的身體素質會有很明顯的提高。
