【導讀】：很多缺乏鍛鍊的人在做引體向上的時候，會感覺非常吃力，而且有些人一個都做不起來，那這究竟是什麼原因呢？一起來看看引體向上一個都做不了怎麼練 ？
引體向上做不了原因是缺乏鍛鍊，手臂缺乏力量，姿勢不正確還有體重都會產生這種情況。
1、人們之所以會恐懼引體向上，大多是由於誤解，對引體向上的性質理解不全面。大家談到引體向上，通常只想到一個動作，即標準的雙手引體向上。初學者幾乎不可能完成該動作，除非他的身體異常強壯或是身材瘦削、體重很輕。正是這些誤解才使很多訓練者避開引體向上，轉而靠器械鍛鍊背部力量，這可是大錯特錯。其實引體向上也分很多種，不只有人們熟知的標準引體向上。在引體向上系列中有比標準引體向上更難的動作，但也有比它容易得多的動作。
2、引體向上分正反手，窄距寬距。反手比較輕鬆點，因爲反手發力點大多來自手臂，肱二頭肌。正手寬距比較難，因爲發力點比較多，首要是背部，其次手臂，肩膀都有用力。當然了，我說的是標準引體向上。如果一個年輕人平時不鍛鍊那麼拉不起來引體向上屬於正常的。可以慢慢練，循環漸進的來，沒事看看視頻學習動作。
3、引體向上最需要小臂肌肉力量，而好多男生錯過了鍛鍊小臂肌羣的最佳時機，在做運動的時候絕大多數只用手腕，這可能和人種有關係，沒那麼大的行程。感興趣的盆友有機會可以有意識的把小臂也利用起來，勤加練習，不但鍛鍊小臂肌肉有助於做引體向上，而且能夠避免手腕使用過度造成的損傷，甚至可能因爲行程變長促進二次發育呢！注意左右手要均衡使用均衡發展哦！
4、很多人在做引體向上時，身體完全就是鬆垮垮的懸掛在杆上，僅靠着手臂的力量在支撐，身體沒有繃緊。這樣子鍛鍊時你的手臂就會非常的吃力，並且鍛鍊的效果是非常差的。因爲引體向上可以鍛鍊背部肌羣，而你的背部卻沒有完全在緊縮狀態，那就是在浪費時間了。所以，要掌握到正確的鍛鍊動作，這樣你的鍛鍊次數纔會逐漸得到提升。
5、引體向上是一個抗阻力量訓練，需要動用肌肉力量將我們身體拉起和控制緩慢落下，所對抗的阻力就是我們的體重。體重越輕，對抗的阻力也就越小，也就越容易將身體拉起。有些人做引體向上覺得強度不夠後會增加負重進行練習，就是增加對抗的阻力。但是身體重量如果過輕，往往身體也較弱，力量不足，所以也並不是越輕越容易。
1，半程引體向上
動作：往上拉到脖子，但是往下僅僅放到胳膊成90度的引體向上。
我最開始就是用這個入門的。應該說難度比較低。除非你200斤或者十年沒參加過運動，不然的話是可以短時間做成功的。我最開始就是用這個動作入門的。
最開始的時候有可能無法完成，那麼就胳膊成90度在那裏掛着，也許只能堅持2~3秒鐘，那就只堅持2~3秒鐘。掛着的時候也要拼命往上拉，雖然你拉不動。這樣一段時間之後（我應該是天天練練了2周吧），你會在一天突然發現自己在發力的過程中已經不是單單的掛着了、而是能拉上去了！那麼恭喜你，你已經看到了成功的大門。
2，晃動引體向上
動作不用說了，有些人問這個有什麼技巧，我認爲這就跟人的本能一樣，沒什麼技巧可言。力量到了，你做得就多，力量不夠，做得就少。我一些大學同學當時都能做好幾個晃動引體向上，所以我真不認爲這個有什麼技巧而言。這個動作即使是最爲健壯的男人來做、即使是最爲美麗的姑娘來做，也看起來醜陋萬分。因此，除非迫不得已，不要練這個毫無美感的動作。
3，減重引體向上
方法有二：一是你做的時候別人擡着你的腿幫你減輕重量，很不實用。二是去健身房找專門的器械，有可以減重的器械，但不是特別常見，需要比較大的健身房。器械什麼樣子我就不描述了，有的話你一看就知道怎麼用，沒有的話我描述了也沒用。
如果有條件去比較好的健身房的話，第二個減重引體向上方法我還是比較推薦的。首先你要選擇你能做10個左右的重量，然後就按着5樓給的方式按部就班的鍛鍊即可。什麼時候數量增加了，就減少重量，直到減少到你拉起自己的體重。
4，雙槓引體向上
動作：找一個跟你身高差不多的雙槓（如果有那麼高的單槓，找單槓也可以）。雙手握到雙槓的一隻上，臉和肚子朝天，腳着地，身體跟地面成45度左右，胳膊放直，然後拉。這個動作相當於你把一部分體重通過腳步轉移給地面，也就相當於你減重了。身體跟地面的所成角度越小，難度也就越大；角度越大（最大當然90度了），難度越小。
這個動作也是一個不錯的選擇，門檻應該說非常低，任何人都可以完成。效果也很不錯，我比較推薦。但主要是找到高度合適的槓可能稍顯困難，並且練的時候別人看到了也不甚美觀。當然了，既然不是標準的引體向上，那麼做起來都會有些不美觀的（跟標準引體向上）相比，因此不要計較啦。
