【導讀】：立臥撐是一種很好的運動方式，運動量比俯臥撐要更大一點，並且還能鍛鍊全身的肌肉，因此立臥撐是公認的十分適合減肥的健身方式之一。
立臥撐堅持做是可以減肥的，立臥撐是指先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來，就是這樣一個簡單的循環動作卻有着很好的減肥效果。
立臥撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作，動作雖然看似簡單，卻能很好的鍛鍊全身的肌肉，讓全身都燃燒起來。簡單的說就是做一個俯臥撐，然後收腿站起來向高處跳躍。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，在站起來跳躍。比起單純的俯臥撐，立臥撐跳練得地方多得多，也要累得多。
相比較而言，立臥撐比俯臥撐多了一個站立和蹲下的動作，但別小看這麼一個小變化，立臥撐比起單純的俯臥撐要累得多，鍛鍊的效果也好得多，鍛鍊到的肌肉也多得多。俯臥撐只能鍛鍊手臂、肩和背的力量，但立臥撐下蹲、收腿的時候，還鍛鍊到了腹部和腿部，因此，這個動作鍛鍊的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做幾下之後，運動者的心率很快就會加快。
相比之下還是波比跳的減肥效果更好一些，因爲波比跳的強度要更大一些。
立臥撐是波比跳減少動作的版本，同樣時間下，立臥撐需要做更多的俯臥撐動作，進行的力量訓練更多。因此他適合體質無法適應波比跳強度的人、想要增肌的人。波比跳適合想要塑形的人、繁忙但想要減肥的人、身體素質較強的人。
立臥撐的動作較複雜，對運動者的反應速度和身體素質都有要求，所以在做立臥撐之前運動者一定要做好熱身運動。一般建議運動者們做做甩手臂等上肢運動，然後拉伸一下腿部肌肉。做好熱身之後就可以給身體來個激烈的練習了。無需任何器械，在家就可以練。做好熱身之後就開練吧！
立臥撐
1、先利於站立姿態，將腰部彎曲，後將臀部向後方移動，蹲下直到雙手到達地面。
2、做一個俯臥撐。
3、將退收回，做一個深蹲動作的姿態。
4、站起成直立的姿態（這個可以選擇跳或者不跳）。
5、接着重複上面的動作。
波比跳
1、下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2、後踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯臥撐姿。
3、俯臥撐向下，將身體接近地面。
4、前跳：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。
5、垂直跳：接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。
6、落地緩衝：腳尖落地，以深蹲預備姿勢做緩衝，膝蓋和腳尖保持同一方向。
