【導讀】：波比跳是一種非常消耗體力的運動方式，能高效的幫助人體燃燒脂肪，下面一起來看看波比跳減脂效果怎麼樣？堅持波比跳一個月效果減肥成功案例。
波比跳有非常好的減脂效果，對燃燒脂肪能起到很好的作用，是人們減肥健身最好的運動方式之一。
波比跳的原理，其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！
實驗證明波比跳的燃脂效率,竟然是跑步的兩倍!!!
因爲波比跳結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉羣。可以訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核肌肉羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。每次運動到的肌肉羣越多，消耗的能量也越多，這也是爲什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因！
顯著的燃脂效果
連續大量的波比跳，可以幫助你燃燒許多的多餘熱量。1個月後你的身材會比以往更加緊緻，當然這要建立在控制飲食熱量的前提之上。
得到更強的心肺
進行這樣一個高強度動作，短時間內就可以將你的心率提得很高，長期堅持可以增強心臟的泵血能力、提高你的肺活量，讓你擁有更棒的身體素質，同時預防心臟疾病。
激活全身的肌肉
長期缺乏鍛鍊，從30歲左右起肌肉就會逐漸開始加速萎縮。完成一次波比跳，可以調動胸大肌、三頭肌、大腿小腿肌羣，以及其他許多細微的小肌羣。幫助你保持強壯，維持健康。
充沛的精力
運動，會讓你的大腦產生多巴胺，它是一種天然興奮劑。建議把波比跳訓練更多的放在早上完成，可以讓你一整天都精神有活力、專注高效的完成學習、工作。
家住北京豐臺星河苑小區的劉涵首次接觸波比跳這個動作是在小區的健身會所，當時他是在健身教練的課上學到的。幾年來，每次來健身會所鍛鍊，這組動作都是他必做的項目。劉涵說，自己健身的目的就是減肥，教練推薦了這個動作後自己一直在堅持做，感覺對身體的消耗確實很迅速、很明顯。他說，初做波比跳時，人通常都會感覺一下子就“累”了，但實際上稍微休息片刻，體能又會跟上。
劉涵說，教練告訴他，波比跳可以訓練到身體包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等70%以上的肌肉羣，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常有幫助。這幾年，在逐漸養成了自己的健身習慣後，波比跳成爲劉涵每次健身過程中都會想起的一個項目，“我做這個動作的時機並不確定，有時在健身開始時，有時在最後才做，主要根據個人的感覺，例如有時鍛鍊結束了覺得好像還不是太累，就再做波比跳讓自己更盡興些。”
劉涵認爲，減肥瘦身是一個綜合的過程，波比跳只能是一次健身過程中的一個項目，它還需要結合一些重量訓練、有氧訓練系統推進，那樣才能達到一個全面和健康的效果。不過他自己認爲，波比跳還有一個最大的好處就是它的不受場地、時間限制，不論在家還是單位、健身房，只要一小塊空間，就可以隨時隨地做上一組，短時間內即可達到全身飆汗的效果。
不過，需要注意的是，波比跳是一種讓心跳飆升的動作，屬於高強度運動，初練者若身體出現不適，應該立即停止運動。而那些有心臟病、心血管等疾病的人則不適宜練習。
