【導讀】：很多人的胖並不是天生的，那究竟是什麼原因導致發胖的呢？肥胖不是一天兩天形成的，都是源於不良的生活作息習慣，下面這14個容易長胖的壞習慣可千萬不能有！
1.過分依賴低脂食物
減肥中的MM大多在選擇食物的時候，會偏向於含有低脂兩字的食物。吃低脂的食物難道就真的能減肥嗎？其實所謂的低脂食物，卡路里的確較低，但食物中大量的低脂肪都被替換成消化更快的碳水化合物，這樣只會導致血糖迅速上升，不久候，飢餓感又回來了。接下來你會越吃越多，那麼這低脂食物就毫無意義了。
2.睡太多或睡太少
熬夜是會讓人憔悴，但熬夜沒有減肥的效果。根據研究，節食者睡眠若是5小時或更少的話，會增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小時或更多的，增加腹部脂肪的量僅會略低於睡眠有5小時或更少的。所以平均來說，夜晚6~7小時的睡眠時間，對於進行體重控制的人來說，是最佳的長度。
3.鍾愛自助餐
一聚餐約會就喜歡約在自助餐廳，先不說有沒有吃回本，首先容易吃多吃胖那是肯定的。因爲各種美味的食物擺在眼前，本來食慾不大，但看到可口的食物就容易食慾大開，一不小心就吃了超多熱量的食物。
4.過多的飲料
這裏指的飲料可不只是碳酸飲料的一類，還包括女生最愛的珍珠奶茶一類，不僅糖分過高，毫無營養，還會增加身體負擔，導致肥胖的產生。尤其會增長腰圍，愛喝奶茶喝碳酸飲料的你，是不是腰圍越來越粗壯了呢？還不趕緊扔掉手裏的飲料。
5.刻意的節食
減肥中的你是不是也曾嘗試過節食？節食不僅不利於身體健康，更不利於減肥。短期的節食乍一看是有減輕體重的效果，但那減掉的都是體內的水分而已。當節食到一定程度的時候，身體所需要的能量不夠，就會開始尋求新的能量。所以當你再次吃東西的時候，身體會自覺幫助你攝取到更多的熱量，這麼一來，你辛辛苦苦節食的結果就泡湯了。
6.吃太快
當你吃進食物之後，胃跟頭腦之間的時差是20分鐘。也就是說，當你胃已經飽了，這時候要經過20分鐘的時間，你的頭腦纔會接到胃已經飽了的通知。所以若你能吃慢一點，每餐能少掉66卡的熱量攝取，也就是說，一年能減掉將近20磅的重量。
7.飲食不專心
很多人都會習慣在吃飯的時候看電視或者聊天，這樣不知不覺中你會攝取更多的熱量，而且不容易有飽腹感。吃飯還是要安安靜靜的享受，最重要的是要細嚼慢嚥。
8.習慣用大號餐具
研究指出，98.6%的過胖者，會選擇較大的盤子來裝盤：更多的食物、更多的熱量及更多的脂肪。試着選擇較小的盤子，不夠的時候再站起來走過去挑選。
9.狼吞虎嚥
大口進食的人們會比起小口細嚼的人們多吃進52%的卡路里。小口細嚼能讓你更享受食物的味道，同時更能增加飽足感。吃的愈小口，你的腰圍愈小。
10.沒有喝足水分
水份補充愈多，愈有機會保持好身材。研究指出，在用餐前飲用2杯水，能幫你減掉30%的熱量，而加入冰塊效果更好。
11.有體重過重的朋友
研究指出，當你的朋友變的過重時，你有57%機會變的跟他一樣。所以帶着朋友一起從事健康的活動，而避免讓他們花太多時間在餐點上。
12.太晚吃飯
不要以爲吃的少就可以忽視吃飯的時間，在你身體沒有過於忙碌在消化胃裏面的食物時，你的身體會燃燒你鬆弛的脂肪。研究中，在7天的時間內，觀察52個人的飲食習慣，研究發現，那些超過晚上8點才用餐的人，會吃進一日中最多的熱量。
13.不使用體重秤
身爲一個隊身材嚴格要求的女生，家中怎麼能沒有體重秤呢？體重秤能有助於你體重的控制及目標的達成，數字不會騙人。有規律透過體重計來觀察體重的人，比起沒有規律使用的人，減掉2倍多的重量。
14.在有負面情緒的時候用餐
誰說心情不好的時候，大吃一頓就好了？都是騙局！研究人員指出，藉由飲食來紓緩情緒與壓力的食客，成爲過重或肥胖的機會增加13倍。若你感到緊張與壓力時，試着嚼個口香糖、杯水、走走路等來紓緩情緒，而不要通過食物。
