【導讀】：張天愛，柳巖，孫儷，唐嫣 圈內的女星各個都在曬自己的倒立健身照，倒立到底有什麼好處呢？倒立真的能減肥嗎？下面就跟大家一起來了解一下倒立減肥法。
人類的進化使我們能夠以直立的方式行走、生活。然而，由於地心引力的作用，長期直立讓我們的身體悄然發生着變化：
一、由於血液循環由橫向變成豎向，造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。
二、心臟和腸胃在地心引力下下移，造成腸胃和心臟器官下垂病，同時腹部和大腿部易堆積脂肪。
三、在地心引力作用下，頸部、肩背部及腰部等的肌肉承受更多負荷，造成過度緊張，導致肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等疾病。
倒立有什麼好處？
在一千多年前，我國古代醫學家華佗創編了五禽戲，其中猴戲就將倒立動作列入其中。當人體倒立時，地心引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且，通過肌肉骨骼系統之間的反射作用，可以改善神經系統和內分泌系統調節機能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大腦血液循環，鎮靜神經，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。
倒立運動目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等國都非常流行。據報道，日本的某些小學爲提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、腦清。
教你幾招另類倒立法
人們想象中的倒立就是頭足倒立，其實有些動作也能達到倒立的效果。這裏介紹兩個瑜伽中的動作，適合大多數人練習。
增延脊柱伸展：這個動作相對較容易，也叫鴕鳥式。它可以提供倒立姿勢帶來的好處，使心臟血流增強，滋養到大腦、頭皮和麪部，培養大腦的平和狀態，抑制過分激動或者沮喪消沉的情緒，使你精神飽滿，起到提神作用。
動作：站立，雙腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，至身體極限，雙手放在雙腳兩側，或者抓住腳踝，保持5個呼吸。
兔式：這個動作能使流向腦部的血液增多，調整甲狀腺和腦下腺，防止脫髮，按摩頭皮，強化腦細胞。
動作：以跪坐姿勢開始，上身向前彎曲，把前額輕輕放在地面上，雙手掌心向下，握住膝蓋後側彎曲處;吸氣擡高臀部，身體向前，把重量放在頸椎上，頭頂百會穴着地，讓大腿與地面垂直，保持5個呼吸。
活動腳踝法：
1.初始動作
仰臥在地面上，身體放鬆，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側，吸氣，將你的雙腳向上擡起，雙腿和身體保持90度的直角狀態，雙腳腳掌自然放鬆，身體停留10秒鐘。
注意這個動作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來進行，這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時，也不會感到疼痛。太軟的牀上可能會讓你搖擺不定，無法保持身體平衡。太硬的話則會在你做這個動作的時候傷害你的尾椎。
2.繃直腳尖
在保持初始狀態的情況下，跟隨着身體的自然呼吸，停留一會，然後吸氣，將你的雙腳腳尖繃直，使得腳尖，腳踝，膝蓋在同一直線上，保持和躺在地面的上半身垂直。動作堅持5個呼吸左右。
這個動作的難點就是很多MM無法保持雙腿的垂直而左右晃動，對於這個動作來說都是不標準的。
3.彎曲腳踝成90度
在繃直腳尖的狀態，彎曲你的腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度狀，腳掌放平腳底和底面平行。動作堅持5個呼吸左右，然後持續繃直腳尖，重複着這個狀態。
