【導讀】：倒立是現在很多人都會選擇的一項運動，特別是女性朋友們，因爲倒立的好處真的是太多啦，那麼一天倒立多長時間合適？下面來看一下。
以目前的研究數據來看，每天倒立2小時，即可達到抵抗面部骨骼下垂之勢。只每天倒立4.1小時以上，纔可能有縮小頭部骨骼的功效及增加腦血管疾病的危險。所以說女性適合倒立運動，可以有美容養顏的作用，而且也可以有防止胸部和骨骼下垂。
倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。
倒立不僅能使人體更加完美，還能有效減少面部皺紋的產生，延緩衰老。長時間倒立的另一個好處是，從長遠來看，骨骼細胞的“反向進食”可以降低心腦血管疾病的發病率，還可以減少面部皺紋。倒立運動應該做多長時間,每天堅持5分鐘,10分鐘,天天堅持練習,可以讓你有強烈的機體,也可以起到改善面部同時,抗衰很好的效果,也可以有美容養顏的作用和效果,不妨試一試。
1、專業運動員的訓練一般安排在下午，因爲下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2、對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排爲主。
3、臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。
4、鍛鍊最好是在飯後一個半小時爲佳，至少一個小時。
