【導讀】：如今越來越多的人開始練習倒立，娛樂圈中的女星們也紛紛曬出倒立健身照。倒立能減肥嗎？倒立有什麼好處呢？下面就跟愛秀美小編一起來了解一下倒立減肥法吧。
警惕！
一、由於血液循環由橫向變成豎向，造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。
二、心臟和腸胃在地心引力下下移，造成腸胃和心臟器官下垂病，同時腹部和大腿部易堆積脂肪。
三、在地心引力作用下，頸部、肩背部及腰部等的肌肉承受更多負荷，造成過度緊張，導致肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等疾病。
一起來倒立吧！
倒立的來源是由神醫華佗的五禽戲演變而來的，其對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且，通過肌肉骨骼系統之間的反射作用，可以改善神經系統和內分泌系統調節機能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大腦血液循環，鎮靜神經，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。
倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時
據報道，日本的某些小學爲提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因爲如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。
倒立的注意事項
1.精神要集中，全部意識中“百會”穴
2.第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3.轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。
4.每天做一套完整動作。
5.頭和手要始終固定在同一位置上。
6.做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。
7.飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
側臥倒立法：
靠牆頂立的動作：找一堵牆，在牆根處放置一個枕頭(坐墊或疊好的毛巾也可)。雙手和雙膝着地，將頭頂在枕頭上，頭部距離牆壁約15 一25 釐米。雙手穩穩地放在頭部兩側，大約與肩同寬。擡起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，同時伸直另一條腿，使膝蓋離地。
然後，讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時靠向牆壁。一旦雙腳靠在牆壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸。堅持所需時間後，彎曲雙腿，並有控制地放下它們。
教你幾招另類倒立法
上面介紹了兩種傳統的倒立方法，其實有些動作也能達到倒立的效果。這裏介紹兩個瑜伽中的動作，適合大多數人練習。
增延脊柱伸展：這個動作相對較容易，也叫鴕鳥式。它可以提供倒立姿勢帶來的好處，使心臟血流增強，滋養到大腦、頭皮和麪部，培養大腦的平和狀態，抑制過分激動或者沮喪消沉的情緒，使你精神飽滿，起到提神作用。
動作：站立，雙腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，至身體極限，雙手放在雙腳兩側，或者抓住腳踝，保持5個呼吸。
兔式：這個動作能使流向腦部的血液增多，調整甲狀腺和腦下腺，防止脫髮，按摩頭皮，強化腦細胞。
動作：以跪坐姿勢開始，上身向前彎曲，把前額輕輕放在地面上，雙手掌心向下，握住膝蓋後側彎曲處；吸氣擡高臀部，身體向前，把重量放在頸椎上，頭頂百會穴着地，讓大腿與地面垂直，保持5個呼吸。
活動腳踝法：
初始動作仰臥在地面上，身體放鬆，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側，吸氣，將你的雙腳向上擡起，雙腿和身體保持90度的直角狀態，雙腳腳掌自然放鬆，身體停留10秒鐘。
注意這個動作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來進行，這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時，也不會感到疼痛。太軟的牀上可能會讓你搖擺不定，無法保持身體平衡。太硬的話則會在你做這個動作的時候傷害你的尾椎。
倒立方法:
1、 開始時先按傳統的‘舊本式坐姿”坐着，亦即中國的跪式，臀部落在腳跟上，兩掌放在大腿上。
2、 兩手十指相交。腰部以下向前彎下，將相交的兩手及前臂置於你前面地板上。
3、 繼續向前彎腰，使頭頂挨着地板，後腦勺正好緊靠交叉的手指，臂部相應擡起。
4、 將腳趾輕輕撐住地面，將兩腿慢慢伸直，使臀部擡起至最高點。
5、將兩足趾踞地，如小步行走似向頭部靠攏，使臀部更加推向頭的上方，脊柱伸直近似與地面垂直(但不要把腿收得過多，以免向後傾倒)。
6、 當感到身體平衡穩妥時，緩緩將膝邵彎曲，將兩腳從地板升起來，膝部仍彎着。
7、 把彎曲的雙膝儘量靠近胸部，現呈曲膝倒立姿勢。
繃直腳尖
在保持初始狀態的情況下，跟隨着身體的自然呼吸，停留一會，然後吸氣，將你的雙腳腳尖繃直，使得腳尖，腳踝，膝蓋在同一直線上，保持和躺在地面的上半身垂直。動作堅持5個呼吸左右。
這個動作的難點就是很多MM無法保持雙腿的垂直而左右晃動，對於這個動作來說都是不標準的。
彎曲腳踝成90度
在繃直腳尖的狀態，彎曲你的腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度狀，腳掌放平腳底和底面平行。動作堅持5個呼吸左右，然後持續繃直腳尖，重複着這個狀態。
特別提醒：練習倒立前應向醫生諮詢身體狀況，如有以下情況則不宜練習：高血壓、有眼疾(如視網膜脫離)、有耳疾、頸部脊椎等身體部位疼痛或有其他不適、女性生理期。
當然，目前人們還不很習慣這種健身法，如果看到有人倒立，往往認爲是兒童把戲，不合有知識人的身分舉止，即使不諷刺或大驚小怪，也可能刀：些善意的玩笑，這樣就會挫傷鍛鍊者的信心，妨礙了這種利於休息、增進健康方法的採用和普及。倒立方法作起來十分簡便，雙臂直仲支撐靠牆倒立即可，開始練習時可請其它同學扶助，五秒鐘即可，循序漸進，延至兩分鐘以上爲佳。
