【導讀】：倒立看起來是一個靜止的動作，但其實人在倒立的時候需要運動全身的肌肉保持平衡，這樣就可以起到減肥瘦身的效果，下面就和小編一起來看看倒立瘦腿的方法吧。
倒立是可以幫助瘦腿的，並且在瑜伽中就經常會運用倒立這個姿勢，在倒立的時候腿部的肌肉處於一個緊繃的狀態，所以倒立瘦腿之後最好進行一下腿部的拉伸。
腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果，但如果想要效果顯着的話，那麼就要堅持長些時間，建議要堅持半小時。因爲在剛開始的運動，其消耗的只是水分，只有到一定的時間，纔開始消耗脂肪。每天堅持半小時以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪，在減掉脂肪的同時，還能起到修腿的作用，除了腿倒立，還有慢跑、騎自行車以及踢毽子，或是針刺激穴位等，都能夠起到瘦腿的作用。
另外一次倒立瘦腿的時間不適宜過長，過長很容易造成腦充血，所以，每次倒立的時間控制在10-15分鐘，一天倒立時間不得超過1小時，初次倒立的時間最好每次維持在5-10秒左右。可以等到熟練些後再加長倒立的時間。
倒立的時候會帶動腿部肌肉的運動，同時也會促進腿部的血液循環，因此可以起到瘦腿的效果。
倒立不僅能夠瘦腿，倒立能運動全身，人體在倒立的過程中會伸直腿部，這樣會使腿部的肌肉一直處於緊張的狀態，可以拉伸腿部的肌肉，促進腿部的血液循環，同時還能加強身體的新陳代謝，長期堅持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動作主要是消水腫，對水腫腿效果很好。
在地面上仰臥，放鬆身體，自然呼吸，然後將雙手放在身體的兩側，向上擡起雙腳，雙腿和身體的角度最好呈90度的直角，放鬆雙腳的腳掌，維持這個姿勢10秒鐘。在保持初始狀態的情況下，自然呼吸，稍微停留一下然後吸氣，之後繃直腳尖，讓腳尖、腳踝和膝蓋在同一直線上，和地面的上半身呈垂直的姿勢，這個動作最好維持5個呼吸。在繃直腳尖的狀態，彎曲腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度的樣子，然後放平腳掌使腳底和地面平行，這個動作最好也堅持5個呼吸，之後再繃直腳尖，重複這個狀態。如果你可以不需要靠牆的話，懸空垂直大腿，效果會更加顯着。
飲食調整瘦腿法
如果平時吃的東西很鹹，腿部也會容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時可以吃點香蕉，可以幫助瘦腿哦!平時喝一些有利於水分排出的花草茶，也比較好!現代人很少能在家自己做飯，多數人在外面吃。飯館裏的菜都添加了大量的調味劑，甚至食品添加劑。因爲好吃，你也會吃更多。這樣一來，有更多的鹽分，化學成分進入體內，加上平時不怎麼運動，這些毒素就很容易積累在腿部;
瑜伽瘦腿法
通過進行有針對性的瑜伽運動也能達到瘦腿的效果。最簡單的瑜伽瘦腿運動：半蓮花脊柱扭轉式瑜伽，做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
瘦腿襪瘦腿法
該方法的效果可以說是最容易實現，最立竿見影，穿上就瘦了，很方便，很多人覺得治標不治本。但其實長期穿着優質的瘦腿襪是能從根本上達到瘦腿效果的哦，會越穿越瘦，是最適合懶人的方法!不過，一定要買質量好的哦，不然的話，不但沒有瘦腿效果，還會妨礙腿部循環哦。
