【導讀】：腿倒立在牆上能有效幫助瘦腿，除了方法要用對，時長也很重要，那麼腿倒立在牆上多長時間比較好呢？腿倒立在牆上危害有哪些？下面一起來了解下吧！
十到十五分鐘最好。
一次倒立瘦腿的時間也不宜太長，太長容易腦充血，每次倒立的時間最好控制在10-15分鐘左右，一天總共倒立不能超過1小時。初次倒立的時候每次最好維持在5-10秒鐘左右，動作熟練之後再延長倒立的時間。
1.1、低血壓、每天長時間坐着的人 , 做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿 , 促進體液的流通 , 所有的水腫等不適都得到緩解。
1.2、僅僅是把雙腿掛在牆上 , 就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消 , 甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
1.3、做完動作後不要馬上休息 , 最好稍事活動後再休息。
飯後 2 小時內或喝水過多時不宜做。其實倒立的壞處是基本上沒有的 , 只要合理倒立 , 相反倒立還是一種很好的健身方法。
1、第一步:增加力量
練習倒立需要有強大的臂力,如果你手臂力量很弱,是無法支撐起自身重量的。所以前期建議大家多練習臂力打好基礎,練習方法可以採用俯臥撐,如果你能練習做30個標準的俯臥就可以進行下一步練習了。
2、第二步:靠牆倒立
技術要領:正向面對牆與牆的距離大概30cm左右即可,然後蹲下,雙手按在地上比肩膀要寬,五指分開。雙腳一前一後,然後用力擺後側腿使自己立起來,如果起不來就讓朋友幫你,注意胳膊要伸直髮力,腹部也要收緊,注意力集中。如果你能自家完成靠牆倒立,並且能持續堅持3分鐘。
3、第三步:靠牆倒立加強版
隨着能力的提升,靠牆倒立時把與牆面接觸的雙腿換成單腿,並且嘗試左右交換。找自己的重心與穩定性直到雙腳都可以離開牆面,自己能堅持1秒到3秒,然後反覆練習,注意這時候不要着急離開牆面,因爲它是你安全的保證。
