【導讀】：瑜伽中有很多的體式可以練習，其中對於一般人來說倒立是比較高難度的一種，但是瑜伽倒立有很多的好處，瘦身效果也不錯，那麼下面就和小編一起來看看瑜伽倒立的做法吧。
一般來說瑜伽倒立屬於一種比較高難度的體式，所以通常是有一定瑜伽基礎的人才會練習，在瑜伽中倒立體式真的有很多的好處，減肥瘦身、鍛鍊肌肉、練習身體平衡等等。
促進血液流動
在生活中，進行倒立，能調節身體，例如，能促進血液流動，特別是女性，在進行倒立時，能讓身體血液向盆腔迴流，這樣會讓盆腔、小腹有了更多的營養，對促進身體代謝非常好。
延緩衰老
在進行倒立的時候，還會讓人的形體變得更加健美，女性進行倒立，面部皺紋減少很多，較好的延緩衰老。
緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐着的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
舒緩神經系統
做腿向上靠牆式，爲的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
調節大腦
在生活中，進行倒立還能提高智力發展水平，對調節反應能力也非常有效。在倒立過程中，能增加血液的流動量，有效的支配身體的傳感能力。這就是在生活中，關於倒立的好處，有好處的同時，並不是意味着所有人都適宜做。一些注意事項要注意。
呼吸
在做這幾個動作時,都是用腹式呼吸法,腹部會收縮,儘可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要儘可能地達到極限，吸到不能再吸,呼到不能在呼,整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴,但吸氣盡可能用鼻子進行。
平躺
兩腿併攏腳後跟別地面,手掌壓地。然後把腳背繃直,注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,擡起並彎曲右腿,儘可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。
慢慢用嘴呼氣,感覺腹部下陷
右臂向上打開,伸展,高過頭部,左手抱着右膝向下壓,身體朝左扭轉,輕鬆肩膀,頭朝向右邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力,支撐點在胯部。這個動作收腹,還能有效防止胸部下垂。
頭手倒立式
支撐地面，然後腰椎挺直，兩條腿在空中並緊伸直，整個身體都處於緊繃狀態。這個熱身運動難度是比較大的主要是爲了讓後面要進行的動作能夠輕鬆一點，讓肌肉的力量都爆發出來，效果纔會好。瑜伽倒立都是基礎鍛鍊，真正進階體式，想要更好的效果是不行的。
頭肘倒立式
倒立頭部與頸部支撐地面，兩個手臂曲肘放於肩膀位置，下半身的動作很簡單，只需要兩條腿並在一起，肌肉發力讓身體緊繃。新手不適合練習這個動作，即使是瑜伽高手小伴也建議在練習的時候在旁邊放一些墊子防止身體失去平衡而摔倒。倒立的進階體式，鍛鍊效果會更好一些。
牛面式
準備個瑜伽墊，坐在上面兩條腿膝蓋彎曲盤在一起，固定好位置。上半身保持正直，兩個手臂從體側伸出放於頭頂上方，肘關節微微彎曲雙手在頭頂上方合實。動作非常簡單很適合平時在家裏面坐在瑜伽墊上，放着舒緩的音樂進行瑜伽動作的練習，這樣效果也會更明顯。除了倒立可以嘗試更多的瑜伽體式。
舞蹈式
將繩子綁在一條腿上，單腿站立支撐住地面，另一條腿依舊是從後方伸出超過頭頂，身體向前傾斜兩個手臂伸出抓住繩子。兩個動作看似相同，效果卻相差很大，一個動作是通過拉伸鍛鍊手臂，另一個動作是依靠腿部力量來瘦腰部。嘗試過倒立，這樣直立鍛鍊身體的效果也不錯。
