【導讀】：對於很多新手來說，可能都沒有聽過哈他瑜伽，其實這是一種很古老的瑜伽，一起來看看哈他瑜伽是什麼？哈他瑜伽的好處和壞處？
哈他瑜伽是瑜伽的一種，也是瑜伽中最簡單易學的，主要是要學會控制呼吸。
哈他瑜伽又名傳統瑜伽，在哈他(Hatha)這個詞中，“哈”(ha)的意思是太陽，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
在對這個概念加以應用以後，它代表着通過鍛鍊身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進入平衡的狀態。它也代表着讓左右腦處於平衡的狀態，從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發揮作用。
在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱爲太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱爲月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對所有哈他瑜伽的修煉都至關重要。
哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，這一點與傳統的“八分支法”不同，因此也被稱爲“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習爲主，以冥想與收束法爲輔。大部分瑜伽館、健身房教授的都是這個體系。
哈他瑜伽的好處很多，但是壞處只要不是過量運動就不會對身體產生影響的。
1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通過練習哈他瑜伽來緩解，但需注意的是，練習時間不要太長。
2、練習哈他瑜伽前，泡個熱水澡，食用清淡的食物，可以起到緩解疲勞的作用。
3、出現心源性哮喘、打嗝、頭疼等症狀，可結合瑜伽練習，來緩解，但需得到醫生的同意，以免影響到身體健康。
4、腹脹，可以通過練習哈他瑜伽呼吸法，緩解腹部不適，另外，爲避免引起腹部不適，練習時要掌握正確的動作要領。
5、平日突然出現恐懼、痛苦等不良情緒，可通過瑜伽練習來改善，但練習時應根據自身情況來決定練習的次數，不要盲目練習太多次。
6、治療疾病時，要用正確的方法，同時可用哈他瑜伽理療的方法，千萬別迷信偏方。
哈他瑜伽主要就是以練習姿勢和呼吸爲主的。其實不論做何種瑜伽，需要注意的地方都是比較多的。首先在時間的選擇上面，最好選擇清晨、中午或者是晚上的時間來做瑜伽，而且最好是空腹練習。做瑜伽的時候服裝一定要寬鬆輕便，而且要在一個安靜的環境中進行。其實做瑜伽最重要的就是要讓自己放鬆下來，所以一定要保持心情的愉悅放鬆。此外要注意的就是一定要選擇適合自己的動作，千萬不要勉強自己做一些高難度動作。
