【導讀】：很多人都煩惱肚子上面有很多的肉，而且是很不美觀的，那麼就需要很好的鍛鍊來消除這些脂肪，其實坐着就可以瘦的，一起來看看吧！
其實就是轉變自己的坐姿，平時很多人都知道錯誤的坐姿是會導致身體囤積很多的脂肪的。適當的在座位上活動一下也是對身體很好的。
1、以腹部爲重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣。
2、正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點,讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
3、動用到兩隻腳來做延伸的動作,所以還可以鍛鍊到大腿的力量,想要腹部緊實、大腿緊實的讀者,就一定要做這個運動。
4、要多喝水，對於肚子上有贅肉的朋友們，喝水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹，讓注意的是要喝白開水。
5、坐辦公室的朋友們在平時一定不要忍便，忍便會很容易讓肚子脹氣，更會讓直腸粘膜變得遲鈍，小肚子就會出現。
按摩是很重要的，堅持按摩其實對身體是非常好的。坐姿上面也是要變化的，擡頭挺胸，適當的藉助腳的力量，而且最重要的是要堅持。
1、可以做一下腹部的按摩，以肚臍爲中心，手掌置於肚皮上進行畫圈運動，這樣既能夠刺激新陳代謝，也能夠加快腸道的蠕動。
2、身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個圓，像抱着一棵樹。
3、吸氣時，雙手高舉過頭。吐氣時，雙手放下，回到預備姿勢。整個動作中，雙腳都不可放下來。
4、雙腳做出左右交叉的動作，像剪刀一般，這樣能強化大腿內側的力量、消除腿部的贅肉，因爲同時也運用到了腹部的肌肉，所以對於鍛鍊腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔！
5、當你坐下來時便時刻準備着擡頭挺胸，這時候會在不知不覺中幫助身體消耗能量。
青菜一類的食物就是減肥最好的食物，而且時間長了整個人的身體狀態也是會變得很好，重口味的食物就不需要吃了。
1、多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
2、酸奶具有促進消化、排便的作用，減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌，有助於消化。
3、胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。
4、黑茶、吉姆茶、荷葉茶、 烏龍茶都可以得到瘦肚子的效果。
5、西紅柿中含有的茄紅素，可以加速腸道消化，而且西紅柿本身的熱量也很低，絕對是減肥的佳品。
6、南瓜子 瘦腹元素：鎂 平時想吃零食的時候，要選擇熱量低的零食。
7、石榴 瘦腹元素：抗氧化物質 石榴的營養比蘋果和梨還要高出一兩倍，由於它的高營養指數，是很多朋友常選的水果，可以作爲小零食。
