【導讀】：別說馬甲線了，很多MM肚子上堆積了不少贅肉，怎麼才能快速瘦肚子，練出性感馬甲線呢？今天跟大家分享8個有效減肚子的祕訣。
1、多喝水，少喝碳酸飲料
起牀的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的水，因爲一次性喝掉太多的水，會導致身體內水分滲透到血管內，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2、不要喝酒
無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪。相信大家都知道啤酒肚，這就是典型的因爲喝酒造成的肚子大。所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等，因爲減肥也要保證營養的均衡。當下風靡全球的營養減肥餐，就是通過提供人體均衡的營養來幫助瘦身的，如瘦立美P系列、安利和雅芳等，其中最經典的就是瘦立美P系列，均衡的營養不僅能夠達到快速減肥15天瘦10斤的效果，還能幫助徹底改善易胖體質，是健康減肥的首選。
4、經常做仰臥起坐
仰臥起坐一直以來都是被認爲是瘦肚子最好的方法之一，所以要想達到瘦身的效果，仰臥起坐是必不可少的。做的時候需要控制好節奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。可以在瑜伽墊也可以在牀上每天堅持做一百個，堅持下去，肯定會甩掉你肚子上的贅肉的。
5、昂首挺胸好姿態
穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿；收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直；一副好的姿態能表現出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來，你很快就可以讓衣服的size再小一點。
6、按摩腹部
按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之後就放棄，那樣沒什麼效果。吃完飯之後，無論是站着還是臥着，都可以按摩，十五分鐘即可，既省事又簡單。另外，在按摩的時候，減肥達人還會特意做一些小運動，雖然看起來很多餘，但是減肥效果會更好，所以，美眉們不妨也試試。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因爲吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便祕是造成小肚子多肉的一個重要原因。
8、適當的瑜珈訓練
適當的學習瑜珈絕對是一個瘦身和緩解壓力的良方，還會降低對食物的慾望。想減除腰腹部的脂肪的話，要根據情況而定，第一，如果您的腰腹部贅肉很緊實，可以多做一些伸展的體式；第二，如果您的腰腹部有贅肉很鬆的話，可以練些收緊肌肉的體式，讓您的身形更加苗條。
