【導讀】：肚子腹部脂肪減肥的方法是要做一些專門針對腹部的運動，還要控制飲食，千萬不能喝酒，減肚子脂肪的運動有仰臥起坐、爬樓梯和呼啦圈。
最有效的減肚子方法，肚子腹部脂肪減肥需要經常跑步和做仰臥起坐，還有控制飲食，不要喝酒等，只要堅持做到這些才能瘦下來。
1、跑步是非常好的減少腹部脂肪運動
清腸的茶減肚子的有哪些呢？一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，爲了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀幹（占人體總重量的2/3）在鍛鍊過程中保持挺直狀態。另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。
2、只做仰臥起坐是不夠的
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛鍊腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛鍊，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少於30分鐘，每週3~4次爲宜。這樣鍛鍊能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多餘脂肪。
3、全面掌握“三平面運動法”
做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛鍊，這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌；向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌；扭動着身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是爲什麼你一直孜孜不倦地鍛鍊而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌纔會越來越有型。
4、變換運動方式更有成效
即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運動方式。因爲一項健身計劃練習得越久，身體對之久越應付自如，最終的結果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應4~5種鍛鍊方式。避免肌肉“應付公事”，也並非意味着去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛鍊中添加一些小花樣足矣。例如，當你練習仰臥起坐時，將手掌放於耳旁改爲將手臂前伸或者一改往日在地板上練習，或躺在斜面長凳上訓練等等。
5、莫貪酒精類飲料
任何酒精類飲料都有可能增加你的腰圍尺寸。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同（大約7千卡）。因此，像其他含熱量豐富的食物一樣，酒精也會使人增加體重，還有證據表明，相比其他類型的酒精類飲料，啤酒更能使脂肪堆積在腹部。
6、對付經前期的虛胖
女性在月經前一週，身體開始產生大量黃體酮，促使身體儲存水分，以便爲孕育胎兒做準備。這就是爲什麼大部分水分集中顯現於腰腹周圍的原因，一旦機體發現沒有受孕，經期就開始到來，黃體酮水平隨之下降，多餘的水分才隨尿排出。女性體內的這種變化會對心情及體型產生不利影響。爲了消除這種不利影響，應多吃有益身心的食物，如麥胚、豆類、魚、香蕉及禽肉等。從事鍛鍊時，最好做一些運動量適中的項目，如瑜伽、氣功、散步等等。
7、消除年齡增長造成的腰圍增長
年過30，人的新陳代謝下降，因此，雖攝入相同數量的熱量，但消耗的熱量卻越來越少。對男性而言，多餘熱量轉化爲脂肪厚，多數都沉積在腹部，女性則存留在臀部和大腿。女性在35歲後，由於雌激素及黃體酮分泌的波動，機體會改變存儲脂肪的部位，即將大部分的脂肪轉移到腹部。
不論是男性還是女性，要對付因年齡增長帶來的腰腹膨脹，因該吃的少一點，運動多一點。也就是說30歲以後，每日從飲食中少攝入200千卡熱量或通過運動朵消耗250 千卡熱量，從而使熱量進出保持平衡。
減肚子脂肪的運動：1、仰臥起坐
仰臥起坐可以有效的減掉肚子多餘的脂肪，是一個非常不錯的減肥方法。當我們在做仰臥起坐的時候，腰部的運動量是最大的，運動時腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會達到減掉肚子脂肪的效果。建議在傍晚或者晚上的時候，堅持每天做100個仰臥起坐，就會發現肚子的贅肉都消失不見了。
減肚子脂肪的運動：2、爬樓梯
爬樓梯可是一種很好的減肥方法!特別是對於上班族來說，找時間到戶外做運動，確實是難以擠出時間，吃完午飯不要急於坐到電腦前，在樓下遛遛彎，消化消化，過個半小時左右再工作，下班後也自己爬上樓，不要浪費了能夠運動的打好機會。長期堅持，肚子和腰都能夠瘦下去!謹記，杜絕久坐不站。
減肚子脂肪的運動：3、呼啦圈
對於已經出現水桶腰的女性來說，要減掉肚子上的肉，晚上回家後轉呼啦圈，每天晚上堅持運動半個小時左右。只要每天堅持，贅肉肯定都甩掉!熟練以後，可以不斷增加運動時間，效果就會更快呈現。
除了以上的瘦肚子的方法，還有：騎自行車、上下蹲、跑步等等都是可以減掉肚子的脂肪的!運動減肚子的脂肪，需要大家每一天的堅持，希望大家可以瘦身成功!
