【導讀】：背部脂肪過厚的人看起來會顯得虎背熊腰，穿衣特別顯胖，那產後背部脂肪怎麼減？背部脂肪怎麼形成的？跟着小編一起來看看吧！
產後背部脂肪減肥要針對背部多做鍛鍊，具體方法如下，一起看看吧！
背部減肥一、伏地挺身和運行
面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾着。 振奮你的腹部在緊張，因爲你按你的身體一路上揚成一個完整的腰板挺直。
擡起你的右腳和’運行’你的右膝蓋到胸部，然後快速切換，使你的左膝蓋到胸部。 開關4次，然後放下自己下到你原來的姿勢。這是一個代表。 嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。
背部減肥二、YTI提高背
在您的最後一個掌上壓和運行，降低一路下跌到地板的方式，指向你的腳趾。 伸展雙臂高過於頭，大拇指朝上。 延伸你的脊椎，擡起你的胸部(這是你的’Y’)，保持你的腳趾在地板上。 張開你的雙臂向兩側(“T”)，然後到達你的手臂，一路背對着你的腳(“I”)，如果你可以通過你的脊椎延伸更高。 下回到起始位置。 這是一個代表。 做10次。
背部減肥三、側邊腹部緊縮
趴在你右手邊，膝蓋伸直，雙腳疊。 託你的上半身上你的右肘和前臂。 擡起你的臀部直到你的身體形成一條直線從腳踝到你的肩膀，並把你的左手放在頭後。
慢慢放下你的右髖關節在地板上，當你旋轉你的左胳膊肘到你的右手。 輕輕敲擊在地板上你的右髖關節(不要坐上去)，然後擡起備份爲你打開你的手肘並返回到開始的姿勢。 這是一個代表。 請在左邊的右邊，15次。
背部減肥背部減肥四、跪游泳
身體兩側坐在你的膝蓋上用雙臂。 按你的臀部背部和身體向前傾從你的臀部，以降低你的身體，你掃你的雙臂背在你身後。 圈出你的手臂開銷，因爲你按你的臀部向前和向上提高你的膝蓋上。 做一個完整的圓與你的手臂，你的速度，當您去，30次重複，每個方向。
背部減肥五、緊縮身體伸展
躺在你的背部，把你的腳跟併攏，雙腳彎曲，膝蓋開到兩側。 擡起你的頭和肩膀離開地面，並用你的臀部達到了雙臂，掉了一地。
壓出，通過你的腳後跟，延長你的腿伸直呈45度角，擠壓你的大腿內側在一起。 振奮你的腹部的緊張，並降低你的腿儘量向下儘量不拱起你的下背部。
擡起你的腿回到你的45度角，然後彎曲你的膝蓋回到你的起始位置(保持你的頭擡起整個時間)。 這是一個代表。 重複15次。
第一、不良的坐姿
因爲現在上班八個小時甚至是更長的時間都是坐在電腦前工作的，因爲長期的坐立，因爲坐姿的不正確或者是不良的坐姿，腹部是沒有足夠的力量或者是肌肉支撐身體，很多時候都是習慣將自己的身體痰在椅子背上面，在不知不覺中，就將自己的後腰騰空出來，或者是走路的時候習慣性的彎腰和駝背，身體就會出現一些前傾的動作，小腹會隨之報道，然後越來越嚴重，形成小腹婆的形象。
第二、坐式生活
因爲上班或者是自己懶惰的原因，平時沒有足夠的時間進行體育鍛煉，不愛運動，加上平時主要是坐立辦公，吃飽飯以後沒有養成散步或者站立半個小時的良好習慣。吃飽以後就直接背靠沙發坐着，手中的零食還不斷支援，這樣很容易將食入的糖分轉化成爲脂肪，就會囤積在腹部。
第三、生活或者是工作的壓力
因爲面對工作和生活的壓力有巨大，女性在不開心的時候最喜歡就是大吃一頓緩解心中的壓力，起到釋放和抒發壓力的作用，如果這個時候是吃得過飽，吃到肚子非常的撐和飽脹，並且在不知不覺中就食用了很多脂肪含量或者熱量非常高的食物，導致腹部突出，腸胃突出的情況出現。
第四、排便不暢
很多女性都有便祕的情況出現，有這樣的問題困擾着自己，如果是長期出現便祕的情況，會導致身體的廢物都堆積在腸胃裏，如果這個時候不及時的疏通，就會出現慢性腹脹的情況，導致形成明顯的小腹情況。
蜥蜴式-美化背部線條
練習這個姿勢可以有效消除背部多餘脂肪，美化背部線條，同時還能消除背部的僵硬和緊張感，使背部柔美挺拔。 練習方法：以金剛坐姿坐於墊子上，吸氣，彎曲手肘，左右手交叉握住另一側手肘，雙手向前移動，雙肘靠於墊子上，上半身跟着前傾，呼氣，手肘儘量向前滑動，直到胸部貼地面，擡頭望向前方，下半身起立，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90°，背部呈一條直線，保持姿勢約15秒，保持手肘不動，伸直腿部，擡高胸部和頭部，全身放鬆。
伸展坐式-消除背部多餘脂肪
練習這個姿勢可使脊椎具有彈性，促進循環系統功能，提高循環系統活力，使背部線條清晰，重塑曲線玲瓏的身軀。 練習方法：端坐在地面上，腰背挺直，兩腿併攏前伸，放鬆肩部，雙手分別放在大腿上，眼睛平時前方，自然呼吸，上身保持挺直，眼睛平視前方，在右腿平直前伸的情況下彎曲左腿，將左腿放在右腿膝蓋旁邊，用雙手抱住左小腿，呼氣，雙手抓住左腳腳後跟將左腿向上伸展，然後儘量把腿舉高放到身體前面，雙手手臂儘量伸展開，眼睛望向手腳交接處，將左腳向徒步拉近，使上半身緊貼在左腿上，並保持右腿平直前伸。保持此姿勢10到20秒。休息半分鐘後換另一側繼續練習。
半弓姿勢-去除背部贅肉
練習這個姿勢可以去除背部的贅肉，重塑背部的美麗線條，並且能增強背部脊椎的柔韌性，增強下背部，腹部和骨盆血液流通。 練習方法：臉朝下俯趴在瑜伽墊上，腰背挺直，雙腿靠攏並繃緊，腳尖繃直，雙臂在頭部兩側向上平行伸直，掌心朝下，身體緊貼在地面上，呼氣，彎曲右膝，上身後仰，用左手抓住右腳腳踝，右手繼續保持前伸，吸氣，用手繼續拉腳踝，將其上提到最高點上，然後眼睛向上望，停留幾秒，保持自然均勻的呼吸，做完後換身體另一側練習。
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